黄瓜，生菜，海带，茶..脂肪最怕的几种
谢谢你的邀请，我来回答你的问题 。
关于减肥期间吃什么这个问题有一点复杂你要首先搞清楚两点
1.减肥期间应该适当的去减少碳水化合物的摄入，减少糖分的摄入
2.补充优质蛋白质 。
为什么我们要减少碳水化合物糖类的摄入呢，因为我们脂肪在代谢的过程中是先去代谢碳水化合物再去代谢脂肪，如果在脂肪不够的情况下，会代谢蛋白质！那么这个时候你就要去控制碳水化合物的来源
什么是碳水化合物呢，比如说一些精米面，这些升糖指数高的食物进入你的体内会触发胰岛素升高来降低血糖，同时胰岛素会促进脂肪的合成，这就是你长胖的关键因素
那么我们在减肥期间要少吃一些含糖量高的东西，比如精米面，饮料，水果，可以用一些低升糖的食物来代替，比如全麦类的食物，荞麦面等杂粮 。
减肥期间尽量少吃一些油脂，每天有只控制在15克以内，因为油脂可以带来一些多余的热量，但是也并不能不吃油脂，因为很多蔬菜是属于脂溶性的维生素，必须要有油的情况下，他才会去吸收！长期不吃油，吃水煮菜会对健康造成很大的伤害，可以吃一些橄榄油，椰子油，亚麻籽油，这些有对心脑血管比较好，含有不饱和脂肪酸 。
少吃一些，比如花生油，大豆油，菜籽油等 。
另外减肥期间还应该去补充优质的蛋白质可以提高你肌肉含量增加你的基础代谢
什么是优质蛋白质呢，比如鸡蛋，鸡胸肉鱼，和虾，牛羊肉的红肉 。
每100克鸡胸肉里面含有19克左右的蛋白质 。
每100克鸡蛋里面大概含18克左右的蛋白质 。
深海鱼的脂肪含量很少，但是蛋白质含量很多，也可以适当多摄入一些 。
猪牛羊肉是次选的，因为虽然含有优质蛋白，但是脂肪含量是鸡胸肉的四倍应少吃 。
减肥期间应该食物多样化，每个星期保证25种蔬菜加主食！食物多样化可以增加约10%的代谢 。
蔬菜类的，尽量少吃一些含淀粉类的食物，比如说，藕，土豆，胡萝卜等，多吃一些菜花白菜，油麦菜，菠菜，茼蒿，豆角等绿叶类蔬菜 。
【减脂食物都有事哪些？】希望我的解答对你有所帮助 。

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