减脂食物都有事哪些？ _经验常识

有这10种减脂食物。夏天是减肥的好时机，选择夏天的减脂食物，让减肥事半功倍。减脂食物也属于热量低，纤维高，饱腹感强的食物，食用以后既能减少摄入量，又能避免摄入过量。可以很好的辅助减脂。
1，黄瓜。
黄瓜富含纤维素能够促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收。黄瓜中所含的“丙醇二酸”能够抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的作用。
2，茄子。
茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞粘着性，提高微血管弹性。茄子还能降低胆固醇，减少脂肪的堆积，有助减脂。
3，绿豆。
绿豆具有降低血脂，保护心脏，降低胆固醇的作用，既减肥又清凉的夏季解暑佳品。
4，香菇。
香菇具有消食，去脂，降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，加快新陈代谢，加速减脂等作用。
5，番薯。
适量食用番薯能够预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。
6，山楂。
山楂含山楂酸，柠檬酸，脂肪分解酸，维生素C，碳水化合物等成分，具有扩张血管，改善微循环，降低血压，促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。
7，冬瓜。
冬瓜含有糖，蛋白质，多种维生素和矿物质，营养丰富。具有利尿消肿，清热，止渴，减肥等作用。
8，萝卜。
萝卜能消积化滞，促进脂肪的分解，有利于减肥。萝卜可以帮助加强消化系统以及清除身体的废物。
9，橙子。
柑橘类的水果能有效控制食欲，帮助减少食量，让减肥变得更轻松一点。更重要的是，柑橘类水果所含的维生素C含量远远高于梨，苹果等水果，能更有效的调节人体的新陈代谢，有很好的减肥作用。
10，绿茶。
绿茶中的芳香族化合物有消脂，溶脂的作用，起到帮助消化和减肥的功效。
山药和土豆，是适宜作为晚餐主食来吃的。生活中我们常常会把山药和土豆当成菜吃，但其实山药和土豆的淀粉含量高，更适宜拿来当主食来吃。它俩的饱腹感高，热量不算高，还养脾胃，吃了有助于睡眠，适宜减肥。
糙米、藜麦、薏仁和燕麦等粗粮，也适宜作为晚餐主食来吃。这类食物的饱腹感很强，吃一点就会感受到饱意，并且脂肪含量低、升糖主食低，有促进肠道蠕动的作用，能促进排便，改善便秘，有很好的减肥作用。
就肉类而言，减肥期间适宜吃鱼肉、虾肉和鸡胸肉。鱼肉的脂肪含量低，热量低，蛋白质含量高，吃了不会发胖，有助于减肥。虾和鱼一样，热量低，蛋白质含量高，脂肪含量低，适宜减肥期间吃。鸡胸肉口感细嫩，蛋白质含量高，也是很好的减肥食物。
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女孩子的天敌是什么？是脂肪。给大家说说减脂期前的食物和尽量少吃的食物。
远离这些食物，保持健康生活。
1.油炸类的食物就是大家经常说的垃圾食物，这类食物食物本身的热量就比较高，再经过不知道用了的多久的油来炸，简直就是你完美身材的破坏者。
2.脂肪含量很高的肉类猪肉的脂肪含量很高，即使是一块猪里脊肉的蛋白质含量也不超过50%，所以要避免猪肉。要想吃肉就应该吃含蛋白质比较高的肉类，要吃就吃精细一点的肉，这样就会事半功倍。
3.含糖高的食物因为糖被吃进去之后引发血糖的升高，导致胰岛水平的升高，胰岛素为了降低血糖含量就会把糖，类转化为脂肪然后囤积起来
4.酒白酒的热量及其的高，主要是因为白酒的酿造过程比较复杂，其中的净化都来源于粮食之类的，女孩还是少饮酒，对自己身体好，还有助于减脂。

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