1.加强体育锻炼 ， 每天做好规划 ， 比如说每天做500米的短跑 ， 或者是50组引体向上 ， 或者是一百个仰卧起坐 ， 然后呢 ， 再针对性的练习一下他的肌肉 ， 沙袋绑腿走路 。
2合理的膳食 ， 良好的营养有助于肌肉的快速转变 ， 有针对性的进行无氧呼吸 ， 延长耐力
3使心跳变慢 ， 加强局部拓展 ， 深呼吸 ， 或者踢足球 ， 打篮球 另外可以运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率） ， 并据此调节重复的次数 。通常认为 ， 普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜 。再有可以选择连续锻炼法 ， 连续锻炼时间的长短 ， 同样要根据负荷价值有效范围而确定 ， 通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应 ， 因而能有效地发展有氧代谢能力 ， 发展耐力素质 。
如何提高体育成绩? 一定要有科学的运动训练和良好的恢复过程 。《运动生理学》中提到几个基本的运动训练原则 。
一、渐增超负荷原则：在训练中采用的生理负荷量与强度应该超过已经适应的负荷进行训练的原则 。例如 ， 一个青年进行力量训练时 ， 起初尽最大努力只能将50千克重的杠铃卧推10次 ， 经过两周力量训练后 ， 卧推重复次数提高到了15次 。根据渐增超负荷原则 ， 他应该适当增加杠铃的负荷 ， 所以他将杠铃增加了2.3千克 ， 使其重复次数重新回到10次 。经过两周训练后 ， 重复次数又增加到了15次 ， 他又重新增加杠铃的负荷 ， 保证最大重复次数还是10次后继续训练 。
二、专门性原则：在运动训练中 ， 采取的练习项目、强度、频率、时间、手段与方法等应与训练的目标或项目一致 。例如 ， 为了提高肌肉的爆发力 ， 百米运动员并不应该重视长跑训练或慢速度 ， 低强度的阻力训练 。
三、周期安排原则：周期性地组织运动训练过程的训练原则 。每个人都有自已的生物节律和身体状态的变化规律 ， 所以运动训练的安排时间应按自身情况来确定 。
恢复训练后的措施
一、变换活动部位（比如说右手握测力器工作疲劳后 ， 换左手继续工作）
二、能源物质的合理调配（蛋白质：脂肪：糖=1.2：0.8：4.5）在运动后迅速补充
三、放松按摩训练部位
四、睡眠
800米跑属于中长跑 ， 需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力 。前者可以通过较长距离（三到五千米）的跑来提高 。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高 。间歇跑时 ， 注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好 ， 一般不要超过2分钟 ， 每次训练的次数4－6次为宜 。然后注意考试的时候的技巧：800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的 。二是避免起跑后猛冲 ， 全程保持匀速跑 ， 最后一百米左右全力冲刺就可以了 。三是注意呼吸的节奏 ， 做到有节奏的深呼吸 。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧 。比赛的时候做好准备活动非常非常重要 ， 但是往往大部分考生最忽略这一点 。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始 ， 先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操 ， 压压腿 ， 活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了 ， 记住这会儿要注意保暖 ， 先别脱衣服 ， 然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后 ， 原地跳几下 ， 做几次深呼吸 。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了 ， 切忌一开始猛冲 。最后大约一百米全力冲刺 ， 跑的过程中注意呼吸节奏 ， 每跑两步或三步一呼气 ， 每跑两步或三步一吸气 ， 尽量做深呼吸 。做到这些 ， 你就有可能跑出你的最好的成绩 。

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