此外 ， 大量饮水会使胃酸浓度降低 ， 影响食物消化 。长期大量运动后饮水容易得胃病 。
2丶进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道 ， 帮助食物消化与养分吸收 ， 如果这时参加运动就会造成血液流向四肢 ， 妨碍胃肠的消化 ， 时间一长就会导致疾病 。体弱者进餐后血压还会降低 ， 称为餐后低血压 ， 外出活动容易跌倒 。长期餐后运动容易得盲肠炎 。饮酒后不可进行游泳等运动项目 。
3丶选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等 。由于每一个人的实际情况千差万别 ， 安静心率相差15—30% ， 甚至更多 ， 所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定 。
锻炼身体提高素质 其实是一个长期要坚持的事情 如果以前体育身体素质特别差 建议先从简单的跑步开始 可以先进行长距离的跑步 先慢慢提高自己身体素质然后 记住一定要每次跑步一定要记住自己的跑的距离 然后完成时间等记住每次跑步 等你长距离跑的时间越来越短 身体素质好点时候可以进行 休息一天 然后换训练方法 可以先进行往返跑训练 这个训练可以特别提高心肺 功能的 但每次训练前要进行热身跑2.圈这样 然后进行身体拉伸 然后每次往返跑可以定到3组 每组3次往返较好每次一组完成可以进行5分钟休息 不可以超哦然后可以进行一个短期的训练来完成 往返跑完如果觉得还有余力可以进行进行变速跑 或者第一天往返跑 第二天变速跑变速跑这么跑捏 拿400米操场来说可以走弯道然后跑直道 记住直道一定要拿全力跑 弯道可以走但要走快点 一般刚开始可以一次5圈这样 后面可以自己提高圈数 后面可以加上一些力量训练 也可以 在运动时候自行加力量训练 可以力量训练一天 第二天素质训练 第三天跑步训练 这样 希望可以对你有效果记住训练完一定要充分放松 休息 。
首先 ， 我们必须从各个方面考虑 。为了提高运动成绩 ， 我们必须结合自己现有的水平 ， 并且我们不能无缘无故地设定目标 。除非我们是职业运动员 ， 否则与职业体育运动员相比 ， 竞技体育将有很大的差距 。运动成绩的高峰期取决于项目 ， 出现的时间也不同 。
例如 ， 短跑等纯粹身体条件竞争的高峰期将在短短几年内出现 。射击等项目的身体素质要求相对较低 ， 并且更准确 ， 并且高峰期会相对较强 。但是 ， 无论进行哪种运动 ， 如果要提高性能 ， 都必须首先确保有足够的时间运动 。其次 ， 必须有科学的训练方法 。
科学的体育锻炼有六种方法：重复性锻炼方法 ， 间歇性锻炼方法 ， 连续性锻炼方法 ， 循环性锻炼方法 ， 变换性锻炼方法和负重锻炼方法 。n1 。重复锻炼方法n使用重复锻炼方法的关键是掌握负荷的有效值（最大锻炼负荷量下的心率） ， 并相应地调整重复次数 。一般认为 ， 普通大学生的负重心率在每分钟130到170个心跳的范围内 。
间歇运动n当负荷反应（心率）指标低于有效值标准时 ， 应缩短间隔时间 ， 而当高于有效值标准时 ， 则可以延长间隔时间 。实际上 ， 当心率约为每分钟130次跳动时 ， 您应该重新开始运动 。在此间隔期间 ， 请勿休息 ， 而是在移动时休息 ， 例如缓慢行走 ， 放松手脚 ， 伸展腰部或深呼吸和慢呼吸 。n3 。连续运动方法n还应根据负荷值的有效范围确定连续运动时间的长度 。通常认为 ， 以每分钟约140次的心率连续运动20到30分钟可以使身体的各个部位长时间获得足够的血液和氧气 。供应可以有效地促进有氧代谢并提高耐力素质 。

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