所以从以上你可以看出，我的情况基本符合大多数人的真实工作和生活 。我的健身计划是力量训练为主，有氧跑步辅助，目的是实现增肌塑形，同时增强心肺功能和耐力，为跑出更好的马拉松成绩 。

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如果你也有和我一样的健身目的，那么你就可以参考一下我的健身计划 。相信我的健身方式应该可以给很多想健身又不知道如何安排的小伙伴一些借鉴 。
下面我具体分享一下我的健身方式，以及一些建议 。
我非常喜欢跑步，跑步可以使我很放松，很享受 。多年的跑步经历使我养成了定期跑步的习惯 。一般周一到周五我会选择晚上8点左右夜跑，周末我一定会在早上9点左右跑步 。现在每次跑步至少都是10公里以上，配速5分20秒左右 。
我跑步主要还是在马路上，一是因为晚上又路灯，二是因为我跑步的那条路线马路上车辆较少，室外空气也比较干净，三是我平时可以跟跑团一起跑，比较安全 。

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但是对于刚开始跑步的新手，我建议可以从短距离慢跑开始，尽量跟跑团一起跑，这样既安全又可以向其他人请教跑步技巧 。对于跑步场地，如果周围有学校操场，最好在操场上跑，如果没有尽量在小区附近跑 。
对于跑步时长，一般控制在半小时到1小时即可 。对于跑步频次建议一周至少跑步两次，根据天气因素，也可以选择跑步机跑步 。

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跑步每周都要坚持，为什么呢？因为跑步的好处真的太多了，不用我说大家都能说出几条来 。刚你养成跑步习惯以后，你会发现跑步根本花费不了你多少时间，也许就是吃一顿饭的时间，看一集电视剧的时间 。

一般我进行力量训练，主要从肩，胸，背，腿这四个部位去强化就可以了，因为这四个部位就是我们身体的最主要的肌群 。训练动作围绕低组次，大重量，高标准的原则，每个训练日只练一个部位，训练时间控制在1-1.5小时即可 。
大家也可以按照这个方式去力量训练 。但是在训练之前，你最好找到适合自己的重量，一般一个器械能够保证动作标准做10组力竭就是适合自己的重量 。
刚开始力量训练的新手，最好能向有经验的人请教，如果没有熟人请教，可以去网上学习免费的健身视频，最起码了解一些健身基本知识 。由于健身相关的知识太多了，这里我就不作详细说明了 。

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除了以上跑步和力量训练的健身方式，我们在平时生活中还有其他很多健身方式，例如游泳，打羽毛球，打篮球，骑自行车，跳绳，俯卧撑等等，就连小区里的健身器材，只要你利用好了也一样可以健身 。
之前我在一家公司上班的时候，因为坐车很不方便，离家只有11公里的距离，可能很多人觉11公里得很远，但是我觉得一点也不远 。我买了一辆自行车每天骑车上下班只需要半小时时间 。骑行一方面可以锻炼身体，另一方面节约时间 。每天上下班途中就完成了当天的运动量，所以骑行非常值得推荐 。

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我的健身方式是每周两次跑步，三次力量训练，以力量训练为主，有氧跑步辅助 。虽然有时候工作忙时间有限，但是保证每周有跑步和力量训练是必须的 。平时生活中，我也通过骑行和游泳来锻炼身体 。
因为我的真实情况基本符合大多数人的生活和工作，所以我的健身方式大家也可以参考一下 。

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