怎样合理的选择主食，既能减肥还能补充身体
合理饮食，控制好饱腹感，最好七八分饱之后就停止饮食 。同时，采取少食多餐的方法，膳食营养还要均衡，主食、肉食、蔬菜、水果都是可以吃的，但是都是要控制量 。
合理运动，运动减肥，并不只是一直坚持一项运动就可以的 。需要将有氧运动和无氧运动相结合，有效避免体重反弹 。

人体的能力主要来源于碳水化合物，碳水化合物的吸收有两种方式：一种是快速吸收另一种是缓慢吸收 。快速吸收的食物主要以糖类为主，甜食和精加工的食物；缓慢吸收的食物多以全麦谷类、蔬菜跟水果 。存在身体上葡萄糖代谢问题的人应该避免快速吸收食物的的摄入量，因为身体的特性，吸收过快的糖类食物，身体缺乏微量元素，长久以来就会有健康问题，所以摄入碳水化合物占食物的63%，如新鲜的水果、蔬菜、菜豆和全谷类食物，深绿色根茎食物，避免任何形式的糖类 。
主食的选择
1、糙米
糙米的饱腹感比较强，而且糙米中含有很多丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动，糙米和普通的大米相比，它的维他命、矿物质以及膳食纤维的含量更加丰富，是一种很健康绿色的食品 。在日常的生活中我们可以将大米饭换成糙米饭，由于糙米的热量比普通的大米低的多，对于减肥很有帮助 。

2、燕麦
。燕麦中含有丰富的蛋白质和钙，把燕麦作为主食可以有效的预防维生素B族以及矿物质的缺乏 。不仅如此，燕麦中还含有很丰富的不溶性膳食纤维，作为低升糖食物，吃进去也不会引起血糖的大波动，在一定的程度上可以帮助我们减肥瘦身 。

3、玉米
玉米的膳食纤维含量更高，100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍，这些膳食纤维除了可以增加饱腹感，具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用，对降低胆固醇、预防动脉硬化 。
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是生酮减肥吗？
我现在正在进行生酮减肥，半个月瘦了17斤多了，刚开始几天特别馋碳水，但是挺过去那几天就好了，现在对于我来说有时候也馋，尤其是看到别人吃的时候，但是抵抗力强了很多，现在对碳水没有那种念念不忘的执著了 。
不知道你的减肥方式是什么，不同的减肥方式对应的饮食也是不同的 。生酮减肥是戒碳水 。如果实在受不了的话，可以买点零碳饮料，无糖苏打水气泡水什么的，里面是代糖，可以稍微缓解一下 。但是千万不要多喝，极易形成依赖，这样就更难戒碳水了，适可而止就好 。当然还可以吃一些低碳的水果什么的 。
唉，你问这个问题说明你还是研究过了，减脂馋碳水，永远的痛啊，建议心态放好该吃还是吃吧，不然压抑不住的时候会经常暴食，很痛苦，偶尔一两次还是可以的，碳循环可以试试吧，不过也不是健美运动员也没必要那么苛刻自己，没有一劳永逸的减脂吧

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