众所周知的明星基本都要保持身材，先看看蔡依林，现在的身材可以说十分匀称了，她原来采取“半断食”的方法，就是只吃水果、蔬菜和全麦饼干，其实她在出道的时候一点都不胖才40公斤，为了减肥，也是把胃给饿坏了 。还有古天乐，古天乐为了拍一部作品一下子就增肥28斤，后来因为剧情需要，导演要求他3天之内要减肥30磅，那就是26斤 。它的减肥方法是每天不吃任何东西只喝水，还得加上大量的运动，3天减掉了18斤，不容易啊 。还有鲁豫，瘦的实在是太吓人了，瘦下来显得身子特别小，头反而很大，让人看着特别害怕 。吃米饭是数着数量来吃的，每顿只吃10粒米饭，10粒什么概念，完全不够塞牙缝 。
但明星的减肥方法有很多是非常不科学的，最后会使健康出现大问题 。
那该如何科学合理的减肥呢？早晨是减肥的黄金期，坚持做好四点，体重或许会慢慢下降，让我们一起来了解一下吧 。
1.喝蜂蜜水
因为人们在经过一晚上的新陈代谢后，体内的水分就会流失许多，这个时候身体就处于缺水的状态，所以这个时候可以起床喝一杯蜂蜜水的话，它不仅可以补充身体所需要的水分，而且也可以为身体润肠通便起到很好的作用，也就可以将身体当中的毒素垃圾排出身体之外了，也就可以有效的燃烧，可以的脂肪了，而且也可以达到减肥的效果，所以但没有蜂蜜的情况下，早上喝一杯温水，对于减肥也是有着很好的效果的，所以大家是可以坚持的 。
2.营养早餐
大家可以在减肥的时候选择节食方式，有的人他们把都想掉了，其实这样的做法是非常极端的，这是因为人体长期得不到营养，就会导致人体营养不足，也就会对新陈代谢造成影响了，所以对于早餐来说是非常重要的，而且这样是有利于减肥的 。
3.转腰运动
女人每天早上起床之后是可以做一些有利于减肥运动的，比如说转腰运动，这样是可以有效的缓解腰部疲劳的，也可以使腰部的血液循环更加通畅，而且身体当中的新陈代谢速率也就可以提高了，将体内的毒素垃圾及时排出体外进行运动时，也可以燃烧腹部的脂肪，也就可以减少肚子上面的赘肉了 。
4.坚持晨跑
女人们是可以坚持晨跑的，这样是可以有效的促进体内的血液循环加快，也就可以使新陈代谢得到提升了，而且也可以将身体当中的毒素垃圾排出体外，还可以让人们达到减肥瘦身的效果，如果人们坚持跑步的话，还可以提高人体的抵抗力与免疫力，也就可以防止病毒与细菌的入侵了，这对于人的身体是有着非常多的好 。
谢邀回答～
我觉得首先自己要有一个仪式感，如果就是简简单单脑海里想着要减肥那毫无意义，可能坚持了两三天又打回原形，结果嘴里一直再说减肥，说了几年也还是那样 。
一旦开始减肥那就是很长久才能坚持下来的事情，可不是我们所想的那样突击一个星期，一个月就能完成 。其实说白了减肥不是为了“减重”，是养成一种良好的饮食和作息习惯 。
可以给自己列一个计划，网搜一下，算算自己的每日好能所需，在用热量工具看看自己每天吃哪些食物，吃多少合适 。每天有个记录，看看自己有没有遵守，严格执行，才知道自己是否进步，记录下来也能给自己更好的信心 。

文章插图
很多开始减肥得朋友由于减少了热量摄入，所以经常会觉得肚子饿，肚子一饿，那食欲真是不可控，一袋零食，一顿宵夜，瞬间功亏一篑 。
所以，提高饱腹感很重要，这就需要多选择质粗，消化时间更长，富含膳食纤维的食物 。日常多选择全谷物类食物，如白米饭可以加入粗杂粮、杂豆混合食用，也可以用适量薯类食物代替 。一餐主食建议一小碗米饭的量（150～200g），过量的主食可能会摄入葡萄糖过量，助增肥胖 。

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