成人要提高免疫力，方法有4点：
1 首先是关注营养 。
免疫细胞要被制造出来，是需要原材料的 。
2 其次关注运动
成人适量运动，特别是户外阳光下的运动，能增强维生素D 的吸收，从而促进钙吸收，让身体更强壮，抵抗力增加 。对鼻腔咽部的抗菌能力有很大提高 。

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3 再次就是睡眠
良好的睡眠，能让人更好的放松，让大脑及内脏器官得到很好的修复，当然也是提高免疫力很重要的一环 。

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4 最后就是乐观情绪
如今工作和生活压力都很大，重担可能压得一个人喘不过气来 。但是如果能乐观面对，把每一次苦难都当作一场修行，是不是就没有那么难过了呢？有研究显示，同样是肿瘤患者，情绪乐观的人比情绪悲观的人，死亡率要下降20% 。所以乐观情绪也算抗癌良药，当然对提高免疫力也有好处了 。


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要想提高自己的免疫能力，就要遵循合理饮食、坚持锻炼、保持好心态，只要你能坚持时间久了就会发现，身体素质会越来越好，皮肤会越来越好，并且运动能使人妙龄还会显得很年轻 。
【成年人怎么增加免疫力？】如何提高自己的免疫能力？
1、首先要改变自己的饮食，每天谷薯类及杂豆类要250~400克，薯类包括山药，红薯、紫薯、芋头 。比如早上可以喝一碗杂粮粥再蒸一块紫薯，吃个煮鸡蛋，来盘虾仁炒芹菜，营养也很均衡 。
2、每天要吃新鲜的蔬菜以及深绿色的为主，在购买蔬菜的时候一定要少买，吃多少买多少，尽量的减少存放日期，因为存放久了亚硝酸盐会升高，对身体很不利 。
3、水果里面含有大量的维生素c能增加我们的抵抗能力，每天吃水果200~350克，比如我上午吃个香蕉、下午吃个苹果，品种要不停的更换，做到食物多样，这样能有效的增加维生素的摄入 。
4、肉类里边含有的蛋白质是非常高的，每天要使用40~75克就够了，千万不要贪嘴，以免造成脂肪的堆积，不利于控制体重 。
5、海产品里面含有丰富的DHA，能够提高记忆力也能增加抵抗能力，还能软化我们的血管，对心脑血管疾病有缓解的作用，每天要食用40~75克 。
6、鸡蛋里边的卵磷脂能提高记忆力，还能缓解贫血的症状，每天吃一个鸡蛋就足够了，以免造成胆固醇升高的症状 。
7、我们一般的过了40多岁以后就容易缺钙，造成骨质疏松的症状，每天要喝奶300克，如果您有便秘和腹泻的症状，每天喝两袋酸奶就能改善这种症状 。
8、坚果里面含有丰富的维生素E，能够减缓皮肤上的皱纹，还能让我们变得更加年轻，不过坚果可不要多吃，要量“粒”而行，每天10克左右就够了 。
9、每天要食用大豆25克左右，可以坚持喝豆浆和吃豆制品，就可以调节内分泌系统，降低乳腺癌、子宫癌的发病率，减轻、缩短更年期综合征的不适和时间，并且有降低血脂、防止动脉硬化、抗衰老作用 。常饮豆浆，还可以减少面部青春痘、暗疮，可以使皮肤白皙润泽，容光焕发 。
10、每天要走6000步或者打太极、游泳、瑜伽，如果长期坚持，你就会发现你的血压不再升高，你的血脂已经下降，你的血糖指数也有所改善，并且不会担心自己才会长肉，最重要的运动能增强心肺功能，能提高自身的免疫能力，增强我们抗病的能力 。让您工作起来精神更充沛，睡眠更好，并且能提高工作能力，还能让你的面部皱纹减少，让你变得更加年轻 。

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