在健身这个问题上，我们先不要提年龄，不要提中年啊、老年啊等等，先问自己能做到什么程度，然后竭尽全力去做就是了 。
人和人在力量和耐力等等方面的差距还是蛮大的，所以不能就年龄一概而论运动量 。为了说明这个问题，我就把自己的经验和体会简单介绍一下 。
我是在2008年开始逐渐进入系统锻炼的，当年我46岁，主要是因为当时患上了“四高”，想通过锻炼协助治疗，到今天已经坚持11年了 。
说到效果，我没有进行任何药物治疗，只是通过饮食控制和系统锻炼，就使“四高”指数全部回到正常（当时刚刚进入临界状态，还不太严重，只是身体反应很大） 。而在外在指标方面效果就更明显了：体重从220斤回到185斤，我的身高180cm，你可能会说我的体重还是偏大 。是的，如果用“标准体重公式”来计算，我的标准体重应该在160斤左右 。
我对这个公式是严重怀疑的，我现在的体脂率仅为15%，我的体重基本是由肌肉构成的，这是好事情，是许多人梦寐以求而得不到的 。

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至于力量，我可以单组做15个正手引体向上；22个双杠臂屈伸；用90kg哑铃（每个45kg）卧推8次...... 。所有这些都是可以媲美年轻人的 。所以我说中年人健身没有什么禁忌，什么都可以练，你只要针对自己的身体特点就可以了，效果也完全不亚于年轻人 。如果你过多考虑年龄因素，只能说明你在给自己打退堂鼓找借口 。
若说男性中年后健身的效果：
跟20岁小伙子比不了，人家练一年长肌肉8斤左右，你能长5斤已经是满分了
但是，跟自己比较的话，你必然从40岁开始锻炼，到了60岁你一定会感谢自己当年的这个决定 。
人年纪越大，年轻时候热衷锻炼的好处就越是明显 。
我下边简单说说中年人健身的起步应该如何开始吧
可以给中年新手健身者扫盲也是日行一善：
1.确认自己的身体状况
是的，在健身前这都是最重要的一步
类似于一些严重影响健身的疾病，是必须时刻关注的
比如心脏问题，腰椎问题，膝关节髋关节的骨骼问题，严重的肩周炎等等
请在健身之前就排除
或者得到医生的认可，认为你已经痊愈，可以开始健身

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2.从有氧训练开始
很多中年人，尤其是男性，在健身的开始就操练器械
这是心急的表现
所有的器械训练，目标是肌肉
所有的肌肉，都靠心脏供血来滋养
因此，在健身开始阶段，强化你的心肺，其作用的就是种树的时候把树根埋的深一些
这，超级的重要
根据自己的身体状况
我建议训练不少于8周的有氧，身体偏胖的人群可以训练的更久一些
这时候才会有更加充分的体能，以及安全系数去完成后边的项目
3.力量训练从佛系开始
怎么解释这个佛系呢？
可不是要你三天打鱼两天晒网的训练
而且在保证训练频率的同时，减轻训练量
中年人的身体系统并不是火力全开的状态
一定要循序渐进的唤醒它
难度太高的动作不要优先做
危险系数大的动作，不要逞强
另外训练的组数，可以酌情减少一些
毕竟一个40岁的人，肌肉量比你自己20岁的时候少15%到20%都是正常的

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4.蛋白质摄入一定要更加充分

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