另外 ， 随着年龄的增加 ， 老年人骨骼里不仅钙质会流失 ， 胶原物质也在逐渐减少 。而良好的骨骼应该是韧性和强度的完美结合 。因此 ， 补钙与补充胶原应该“双管齐下” 。一方面 ， 每天1—2袋牛奶补充钙质应雷打不动；另一方面 ， 补充维生素C弥补骨胶原蛋的损失 ， 适当食用一些猪蹄和去脂肉片等 ， 保证每日蛋白质充足的摄入量 。
由此可见 ， 在四季补钙食物中 ， 牛奶都是不可或缺的 。而近些年专家也一直强调：一杯牛奶强健一个民族 ， 坚持喝奶要从小做起 。因为 ， 幼儿对牛奶中钙的吸收率可达30%—40%以上 ， 成年人则为20%—30% ， 35岁之前是骨质的重要存储期 ， 而其中一半的骨质存储是在学龄前完成的 ， 所以这就决定了我们要养成从小喝奶的习惯 ， 并且要贯穿一生 。

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常见补钙的误区1、可乐咖啡当水喝
近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势 ， 其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧 ， 碳酸饮料中含有磷酸 ， 它不仅会降低人体对钙的吸收 ， 还会加快钙的流失 。
2、一次补太多
补钙一次不要补太多 ， 应该少量多次 。建议买剂量小的钙片 ， 每天分两至三次服下 。尤其对于老年人 ， 胃肠消化吸收功能下降 ， 少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现 。
3、钙剂选液态
有的人认为液态钙比钙片更容易吸收 ， 其实钙的吸收场所主要不是胃 ， 而在肠道 。因此 ， 服下的钙剂 ， 需要有一个很好的保护机制 ， 在胃里不受胃酸的干扰 ， 而能被肠道吸收 。而液体补充钙剂很难达到这一点 。
4、补钙后不注意运动
被人吃进的钙首先进入胃肠 ， 再转移到血液 ， 最后才从血液转移到骨骼 。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率 ， 血液中的钙才会向骨骼中转化 。因此 ， 运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度 。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞 ， 建议每周最少做两次有氧运动 。
5、忽视维生素D和元素钙
中国人本身维生素D的水平比较低 ， 导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用 ， 甚至出现天天补钙还缺钙的情况 。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源 ， 以充分满足补钙量的需求 。除了元素钙外 ， 维生素D也很关键 。维生素D就像一辆运输车 ， 只有它存在 ， 钙质才能被“搬运”到人体中 。