腰部健康与往常生活习惯息息相关 ， 走路姿势、搬动物品、甚至与你背的包包有关 。百科知识网小编为你提供8大护腰方法 ， 好好保护我们的“顶梁柱”吧 。
护腰必知的几大原则
1、背包时 ， 包要紧贴着脊椎
背包重量不要超过3公斤 ， 背包时仍要保持身体笔直 。如果拎包过重 ， 最好左右手轮流拎 。斜挎包背的时候最好把包放在腹部 ， 不要放在身体两侧 。如果每天都必须背很重的东西出门 ， 最好能使用双肩背包 ， 让背包紧贴着脊椎 ， 平衡受力 。
2、走路时 ， 昂首挺胸收小腹
站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳 ， 迈步时要把着力点放在脚跟 ， 然后沿着脚的外缘到脚趾 ， 边走边留意让身体重心保持在骨盆 ， 挺胸、微缩下巴 ， 同时小腹也要微微往里缩 。
3、搬物时 ， 记得重物不过腰
搬任何东西 ， 不要弯腰（背与大腿呈90度） ， 要蹲下或屈膝搬起 ， 以免增加腰椎负担 。研究显示 ， 弯腰提起1公斤的物品 ， 腰椎就会承受5倍的力量 ， 专家建议：搬举物品 ， 重物不过腰、轻物不过肩 。
4、坐着时 ， 脚下垫个小板凳
坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面 ， 避免身体前倾 ， 增加脊椎负担 。臀部要把椅子坐满 ， 让腰背完全紧贴椅背 ， 如果椅子太深 ， 就放个靠垫在椅子上 ， 腰能紧贴靠垫 ， 并且两脚平放地上 。如果身材较矮小 ， 脚很难平放在地上 ， 可以在脚下垫个小板凳 。
5、坐着时 ， 保持3个直角
坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面 ， 避免身体前倾 ， 增加脊椎负担 。臀部要把椅子坐满 ， 让腰背完全紧贴椅背 ， 如果椅子太深 ， 就放个靠垫在椅子上 ， 腰能紧贴靠垫 ， 并且两脚平放地上 ， 让膝盖、大腿和后背、肘关节形成第三个直角 。
6、放松腰部多拉伸
为了对抗使腰间盘长期受压的重力 ， 可以双手努力向上提升 ， 也可以把住门框或单杠、双杠 ， 放松腰部 ， 身体向下沉 ， 来回晃动、抖动、扭一扭 ， 即使不离开地面也可以 ， 简单地说 ， 就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃 。
7、充分休息更护腰
任何一种姿态在保持长时间不变以后 ， 都容易伤腰 ， 因为固定的肌肉群在用力 ， 而长时间得不到休息 ， 容易使之疲劳 ， 而疲劳是劳损的潜在因素 ， 所以隔一段时间就需变换一下姿势 ， 稍作休息 ， 其间能做做放松各关节的运动更好 。