6、躺着看手机伤腰
下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书 。然而半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上 。此时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出 。

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记住五句话 护好我们的腰1、坐时，托腰靠背
最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担 。
2、久坐后，常起身
坐着工作或学习时，应定时起身活动 。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松 。
3、移物，直立上身
移动重物时，一腿伸直、一腿弯曲，使上半身直立，以减轻腰背部的负荷 。
4、拾东西，先下蹲
抬重物（或抱起小孩）时，应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物 。
5、拿东西，走近一步
【引起腰酸背痛的原因有哪些 不好坐姿坏习惯最伤腰】多走一步路，尽量靠近要发生动作的地方，避免一不小心将腰部拉伤 。