科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果 。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得，很多健美选手都会通过小哑铃的训练来雕刻自身的肌肉线条，让肌肉更加的自然美观 。
但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品 。不过健身本来就是一件需要持之以恒的事情，
只有不断克服健身途中的困难，不为短时间内的止步不前而沮丧，坚持训练，并寻求最适合自身的方法，总有一天你会看到自己的进步 。

哑铃虽然在肌肉力量训练微微差于杠铃，但是杠铃运动只能直上直下，而哑铃可以在不同的平面内运动，这就决定了哑铃能锻炼到身体的每一条肌肉纤维 。
哑铃灵活小巧，可以不受场地的限制，在家里也可以进行锻炼；哑铃还可以单侧练习，对提高身体的核心稳定和本体感受有很好的效果，而且还能纠正肌肉失衡现象 。
猫老师健身从3个方面分享哑铃全身训练，希望对大家有所帮助 。
一、哑铃训练的优势 。
二、哑铃全身训练动作介绍 。
三哑铃全身训练计划 。

一、哑铃训练的优势 。
二、哑铃全身训练动作介绍 。
1.蹲举式组合：
2.哑铃前摆：
3.平板划船：
4.哑铃直腿硬拉提肩：
5.开合跳哑铃推举：
【都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？】
6.弓箭步组合：
7.哑铃简易波比：
8.前蹲推举+跳起：
9.劈柴:
10.速滑式：
11.T型卧撑：
三哑铃全身训练计划 。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师胡亚楠-ichijo 。

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您这个问题还是很有含金量的，很多人对于锻炼觉得杠铃也好，哑铃也好，史密斯也好，无非都是负重而已，但实际这里有很明显的不同的，我们用不同的负重设备，每个设备的物理属性有很大的不同，这对于我们的训练重点来说是会有重要意义的；

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对于绝大多数想要提高身体综合能力的人来说，我都比较有限选择哑铃的动作，因为哑铃的训练动作都是每个手臂独立负重的，这就代表他们之间没有相互帮助，每组肌肉群需要通过各自的深层肌肉满足动作所需要的稳定能力，这样才能在较安全的完成训练，也因为相对独立，所以哑铃的运动形成不会收到器材的轨迹约束，这样的运动轨迹更加贴合受训者的真实用力习惯，虽然力量的集中性下降了，但会更加适合受训者 。

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而且因为独立，两侧的运动并不会被强迫对称，很多人肯定是认为对称的训练对我们更好，实际我们也不能完全这样去看待，因为人在生活中是需要有单侧优势性的，比如，我们生活中的行为多数是单侧不对称完成的，比如拉行李箱、拿手机、开车等，只要不是有明显的差距，都是较合理的，哑铃的形状又是一个两侧对称的设计，手握的方式也非常易于负重和运动中的调整，只是哑铃属于重力训练，我们需要根据受训的肌肉不同改变身体与重力的关系，使哑铃的重量成为目标肌肉的负重阻力 。

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