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下面介绍一下锻炼全身各部位肌肉，如何使用哑铃进行锻炼 。
胸肌 。
哑铃卧推和哑铃飞鸟 。

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反手哑铃卧推 。

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哑铃卧推其它方法 。

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背阔肌 。
单、双手哑铃俯身划船 。

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斜方肌 。
上斜方肌，哑铃耸肩和绕肩 。

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竖脊肌，哑铃硬拉 。

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三角肌 。
三角肌前束 。

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三角肌中束 。
哑铃侧平举 。

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哑铃直立划船，窄握 。

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哑铃直立划船，宽握 。

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三角肌后束 。

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将杠铃替换成哑铃 。

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肱三头肌 。
劲后臂屈伸，单、双手，站姿、坐姿均可 。

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哑铃俯身臂屈伸，单、双手 。

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哑铃仰卧臂屈伸 。

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肱二头肌和肱肌 。
臂弯举 。

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