文章插图


文章插图
前臂，正反腕弯举 。

文章插图


文章插图


文章插图
臀部，哑铃负重臀推，将下图中杠铃换成哑铃即可 。锻炼臀部动作较多，还可以做深蹲、山羊挺身、硬拉、髋外展等动作 。

文章插图
腿部股四头肌 。
哑铃深蹲，将下图中杠铃换成哑铃即可 。

文章插图
内收肌，做深蹲时采用宽站距即可 。
小腿三头肌，哑铃站姿提踵 。


文章插图

文章插图
暂时只想到这些动作，不足之处欢迎补充 。
哑铃能通过重量的调整，满足人们对于自身的运动和锻炼需求，不过哑铃训练也是要循序渐进的 。
初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则 。
中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则
高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则 。

• 怎样给电冰箱加氟
• 六味地黄丸的作用都有什么
• cf四句广告词 cf广告词大全搞笑
• 拍照片的技巧，网红们都这么拍！
• 精致的女人是不是每天都换一套衣服，一周穿七套衣服不重样？
• 健身操可以瘦身吗
• 分享3道家常美味做法，简单美味又解馋，大人孩子都适合吃
• 电脑显示器分辨率推荐,电脑显示器分辨率都有哪些
• 怀孕期间饮食注意事项 孕妇饮食注意事项有哪些
• nba每年都有选秀，那么多人进来能用的完吗？