1，健身三宝，深蹲硬拉卧推 。好好做，认真做 。
2，我健身有几年了，我在健身房经常看到很多人只练手臂，希望能有麒麟臂 。我觉得很傻 。
3，影响手臂感官效果的是三头，不是二头 。虽然影视剧里面经常有二头弯举这个动作，来表达主角是个健身爱好者 。我个人认为这是个误导 。二头弯举收效甚微 。
具体体现在，一般来说，二头弯举放在练背日的最后，消耗你，直到力竭 。而没人会单独搞这个，所以这个动作基本算赠品 。收效甚微 。
4，二头训练非常枯燥，因为动作不多 。
5，想二头看起来饱满，硬拉，引体向上必不可少，效果要远强于单独的上肢训练 。当然，反手握的引体向上对二头刺激更明显 。
6，目前为止，我认为享受顶峰收缩的二头孤立训练是非常好的 。主要是能明显改善肌峰 。
7，只想着麒麟臂，男友臂的人，最后都放弃了 。因为身体的所有肌肉互为依附，或者拮抗肌群 。举个逻辑链条 。除了大力水手，你见过哪个骨瘦如柴的人，有一双麒麟臂 。
所以回到第一点 。把健身三宝，做好！你会得到你想要的 。而且，这几乎是捷径了 。
重申一下:影响手臂感官效果的主要是三头，不是二头 。
之前在这个问题，回答过类似的问题，如果感兴趣，可以过去看一下
第一方面，介绍了正确的健身方式理念——营养摄入和训练
第二方面，针对二头肌训练，有一些具体的训练视频，供参考 。

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链接：http://www.365yg.com/i6620287171230171655/#mid=1610293848509447
此外，我的频道中海油一些关于二头肌的训练视频，有兴趣可以看看
(1) http://www.365yg.com/i6621779151953068547/#mid=1610293848509447

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（2）http://www.365yg.com/i6618037943913153032/#mid=1610293848509447

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(3) http://www.365yg.com/i6610879379067109896/#mid=1610293848509447

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（4）http://www.365yg.com/i6609026357554840077/#mid=1610293848509447

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(5)http://www.365yg.com/i6609025555855573508/#mid=1610293848509447

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以上罗列的视频，如果感兴趣，供参考，谢谢 。
感谢Jeff无私分享 。

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