减肥吃西瓜会胖吗？ _经验常识

西瓜是公认的夏季必吃食物，但是对于减肥的朋友们来说必须要考虑是否能吃。我们知道，热能过高的食物容易引起发胖，而西瓜也是含有一定糖分的。其实西瓜属于低热能食物，适当吃是可以的。
如何吃才叫适当。比如现在比较热，吃2块西瓜，热能也不算多。一个10斤重的西瓜差不多是3碗米饭的热能。但是我们不能只从这块考虑，西瓜同时也能帮助我们解暑，同时也增加我们的热能适放，其实对于减肥来说也是有有利一面的。
【减肥吃西瓜会胖吗？】每样东西都会有害与有利的一面，不可能有完全对减肥有利的水果。我们在吃的时候，不要一直坚持吃低热能，而是适当去吃，这样反而有利于身体营销吸收调节，对减肥更加有利。
每个人对于西瓜的爱好程度不一样，适当吃西瓜并不会发胖。我们在吃之前，可以自己定量，不要过度吃即可。
对于减肥者来说，一天吃3次来说，每次吃1-2小块西瓜是可以的。具体的定量，由自己决定。刚刚吃到解渴，又不是非要把肚子胀太饱，这样相对就是适当。
一个西瓜=六碗米饭？？
西瓜甘甜多汁，食用方便，很多人喜欢在夏天的时候吃它，而且捧着大半个西瓜，看着电视剧，不知不觉就把半个西瓜都吃完了。有人干脆直接拿西瓜来代替正餐，认为西瓜是水果，代替正常那可以减肥。

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但我们经常听到一种说法是：一个西瓜能顶6碗米饭！！那么，西瓜的热量真如传言中那么高吗？西瓜到底是减肥佳品还是发胖元凶？
我们来看看，西瓜的热量到底有多少吧。
实验员使用还原糖检测法来检测西瓜内的含糖量。首先，实验员将0.1克、0.3克和0.5克葡萄糖和蒸馏水分别放入试管，再取一部分西瓜果汁装入另外的试管。接下来，实验员向西瓜汁中滴入试剂，并将试管放入热水中使它们充分反应。
10分钟后，将其与葡萄糖含量标准管进行对比，可以看到其糖分含量与0.3到0.5的葡萄糖含量标准管比较接近，即与10%—16%的葡萄糖溶液相当，那么换算成米饭，能量又会有多少呢？

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根据中国食物成份表数据，100克大米的能量是347大卡，做成米饭能量减半。国家一级营养师周萍介绍：100克西瓜的可食用部分是26大卡的能量。按此计算，650克西瓜（大约四分之一个西瓜）的能量大约为169大卡，跟100克米饭的能量差不多。也就是说，半个中等大小西瓜的能量约等于一碗4两的米饭，网上所说的一个西瓜就能等同于6碗米饭的说法有点夸张了。

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但是如果你是馋嘴的吃货，吃了饭之后还停不下一勺一勺吃吃瓜，那超过 6 碗米饭就真的很轻松了。
还有，吃西瓜能不能减肥呢？值得注意的是，西瓜热量虽然不高，但它的升糖指数却达到了（72），远超其他的水果，例如我们常吃的苹果升糖只有36，处于领先地位。升糖指数也是减肥人群需要关注的一个点，有些水果虽然吃起来不甜，但是升糖指数非常高。下面是一张关于水果的升糖指数表，想要减肥和控制血糖的人群可以参照表格来摄入水果啦。

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还有可以做一个基因检测，检测口味的甜味敏感度，如果甜味敏感度高的人，稍微比较甜一点的事物都能尝出来，而低的话，就很容易忽视一些水果中的糖分，这样是不利于减肥的哦。
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