在不用药物干预下，怎样提高自身免疫力？ _经验常识

心正
在不用药物干预下，建议可以做以下5件事提高免疫力
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于养生。
现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观情绪提高免疫力。
注重心理因素
注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延缓大脑和免疫系统的老化。
学会自我调控情绪，正确应对各种刺激：积极的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面对考试压力，学生的各项免疫应答指标如NK细胞活性及淋巴细胞増殖能力均下降。
要养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开。100岁以上的健康老人有共同点，即心胸开阔、性格随和心地善良，爱劳动和爱运动。
要学会发泄：有欢乐就可跳一跳或唱一唱，有苦恼不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。
良好的人际关系：有益于免疫力増高、健康和长寿。研究显示，孤独的一年级医学生、分居或离婚女性的NK细胞活性偏低。
【在不用药物干预下，怎样提高自身免疫力？】调适人际关系：调节情绪方面，重要的一点是要制怒，生气严重影响免疫机能。培养良好交往习惯，保持良好精神面貌，注意礼节，注意交往技巧，要多倾听，多赞赏，多耐心。
吸烟的时候，会导致人体血液中尼古丁含量增高，容易引起血管痉挛，导致局部器官短暂性的缺氧，尤其是呼吸道和内脏器官的氧气含量减少，容易导致人体抗病能力的减弱；而过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此提倡戒烟限酒。
运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。
遵循三条原则 :全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？专家提醒，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡。
第一睡眠要足，6~7小时为宜；第二饮食要均衡，种类多，营养齐全，寒热性食物搭配。第三是多活动，或劳动，或锻炼。第四是心理平衡，知足，开心。
认真坚持践行“合理膳食、均衡营养，适量运动，戒烟限酒，心理平衡+补充细胞必需的营养素+充足的睡眠” 。当今国民不是营养缺乏，而是营养不均衡，特别是缺乏粗粮，蔬菜，水果。只有坚持这样才能满足细胞代谢对营养的需求，只有这样才能提高自身免疫力和细胞的自愈力，只有这样才能养成良好的生活习惯，让人们少生病或不生病。
多运动，注意休息，饮食合理搭配！良好的生活习惯+良好的生活态度=健康的身体！
一、做到每天安排一到二小时进行一些强度不要很高的锻炼，其实在家里就可以进行；二、注意自身的作息时间和个人卫生习惯，按时睡觉休息，早上早起，记得必须吃早餐:三、保持良好的个人习惯，不吸烟不喝酒，不能暴饮暴食，注意营养搭配，清淡一点；四、注意保持良好的心态和心情，不生气不较真不郁闷，因为身体健康这才是最重要的[赞][赞]

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