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臂力器是一种比较自由，携带方便的训练工具，可以锻炼到我们小臂，锻炼到我们的二头，阻力一般是固定的 。是一种训练很有限的工具 。有一定训练肌耐力的作用 。
哑铃是一种非常全面的训练工具，几乎只要是和运动有关的都能用到，哑铃可以练习我们身体几乎所有的部位，可以建议肌耐力，也可以进行的力量训练，因为它的重量是可以调节的，还可以做减肥训练 。甚至是体能训练，不限男女老少，一般臂力器只适合成年男性 。
想要拥有好的身材，哑铃是必备训练工具 。臂力棒也可以休闲运动一下 。
能够适合大部分人使用的健身器材却不是很多，其中就有哑铃、跑步机和臂力器，使用臂力器健身效果非常好 。今天小驿就来给大家八一八臂力器！
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，臂部肌群，前臂腕屈肌 。辅助锻炼腕力 。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性 。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量 。
臂力器锻炼方法和注意事项使用方法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧 。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松 。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松 。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧 。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 。
使用臂力器的注意事项：请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象 。请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉 。使用时，应依上图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上 。使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人 。另外使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息 。
本身臂力器作为一个器材都是对于健身方面有着很好的健身效果的 。只是大家注意在用臂力器的时候有哪些注意事项有哪些注意，这样也是为了保证身体的健康 。
选择适合自己的臂力器才能更好的健身!坚持使用臂力器的好处有很多，臂力器使用方便，随时随地都可以进行健身运动，锻炼肌肉，还很节省时间 。臂力器使用不同的方法锻炼，根据不同的目的，制定出不同的计划哦!
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
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臂力器压根就不属于健身的器械，臂力器是一个比较危险的器械，而且对手臂的影响并不是很大 。所以用处不大，还容易把自己给练歪了 。相比来说当然是哑铃更有效 。
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一副哑铃基本可以练全身，简单给你总结一下用哑铃全身各个部位的训练动作，包括但不仅包括这几个动作 。
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练胸：
1：哑铃卧推（平板，上斜，下斜）
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如果是铁了心不去健身房的人，一对可调节的大重量哑铃会是个很好的选择，尤其是对于胸部训练 。哑铃推胸虽然不能达到杠铃推胸那么大的重量，但是因为没有横杠的束缚可以最大化运动行程，而且对于肩部不适的同学可以采取对握的方式，减小肩部的压力 。
2：哑铃飞鸟（平板，上斜，下斜）
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哑铃飞鸟是一个单关节运动，所以不要用过大的重量，运动幅度过大容易伤到肩袖肌群，所以直接躺在地上来做哑铃飞鸟是一个好选择 。
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练背：
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1：哑铃站立划船
双腿和肩膀同宽，身体略微前倾，肘关节靠近身体，想后方拉起哑铃 。注意：重心放在臀部，背部不要有反躬 。

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