?
2：罗马尼亚硬拉
针对我们的下背部 。膝关节锁死，髋关节略微往后，哑铃略低于膝关节的时候，拉起哑铃 。
?
3： 单臂哑铃划船
借助哑铃椅，斜向运动，拉起背阔肌 。
?
练手臂：
?
1：哑铃弯举
2：哑铃锤式弯矩
3：哑铃颈后壁屈伸
4:哑铃俯身臂屈伸
?
练腿：
?
1：深蹲
2：弓箭步
3：高脚杯深蹲
4：直腿硬拉
?
练腹：
?
作为所有练腹动作的负重，效果更好
?
练肩：
1：哑铃站立飞鸟
2：哑铃推肩
3：哑铃前平举
4：哑铃侧平举
等等等等 。。。。。。。。。。。
?
?
所以你看，臂力器只能有一个玩法，还危险，也没什么健身效果 。但是一副简单的哑铃却可以做出很多个动作，全身都练得到，你说哪个好、？
?
另外提醒一点哑铃是典型的自由器械，因此在做练习时，手臂力量不够无法控制哑铃稳定很容易导致受伤，所以于新手而言，选择合适的动作和哑铃重量很重要 。
?
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号 。
臂力器的作用：
1、臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力 。
2、增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力 。提高身体素质 。
但是，臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性 。
朋友，锻炼器械都好，看你怎么用了 。
哑铃的灵活性更高，不仅可以练肱二头肌，还可以练小臂、肱三头肌、背、肩都能练 。
如果你的小臂和肱三头肌也加强一下锻炼再玩臂力器就不是问题了！
大家好，哈喽，我是大斌！臂力器是家居常见的训练臂力和胸肌的训练器械，其携带方便，体积小，当然哑铃体积也小！
不过臂力器使用是有一定的危险性的，在臂力不足的情况下很容易造成没有握紧，而伤到自己！当然哑铃的训练风险并没有那么大！建议：在臂力不足时，使用哑铃进行训练，提高我们肱二头肌的力量，有了一定的力量基础上，再进行臂力器的训练！
不过还是要选择适合自己的训练重量！
说起这两个器械那个更好，各有各的好处！
哑铃：提高肌肉的耐力，和力量！
臂力器：提高臂力的爆发力！
还是建议选择哑铃训练，安全第一！
臂力器对健身来说有多大用处？哑铃和臂力器那个更有效呢？
臂力器锻炼主要参与有小臂肌群，大臂肌群和胸部肌群，但是都是协同参与 。如果你的健身目标是增肌，那它就没啥用处 。因为它不能使肌肉孤立发力，锻炼效率就不会太高 。如果你就想提高一下上肢的力量，那还是能有点用处，起码你通过一段时间的锻炼，抱东西的能力肯定会有提高 。
如果让我选我肯定会选哑铃 。为什么呢？因为臂力器能练到的肌肉哑铃都能练到，但哑铃能练到的肌肉臂力器练不到 。现在健身锻炼都讲究效率 。臂力器训练动作太过局限，如果有效率更高的训练设备肯定不会选择它 。你看外面大多数健身房都有哑铃，但很少能看到臂力器，这就说明了原因 。
我觉得各有千秋吧，不过让我选择的话，我还是会选择哑铃，哑铃偏向于多方面，几乎所有的部位都可以练到，而且哑铃属于力量增长型的器材，也不是说臂力棒不能增长力量，只不过臂力棒他比较局限，臂力棒顾名思义就是增长臂力的器材，更偏向于自重训练，如果要效果更显著建议选择哑铃 。

• 请设想一下未来的学校教育，是否还需要上满12年，对此大家怎么看？
• 泰坦之旅物品修改器 泰坦之旅16进制修改器
• 季后赛对阵，季后赛对阵图比分
• 什么会让你对一个人心灰意冷？
• 孩子们马上开学了，你对他们有什么新学期祝福寄语？
• 生活百般滋味，人生需要笑对。你的经历里，特别难忘的三件事，只选三件，来说说？
• 爱国的本质是什么？
• 怎样才容易受孕生男孩 怎样生男孩儿
• 你们认为有一对非常爱你，但是却不懂得爱的方法的父母是怎样的感觉？
• 新疆主场对阵广东，斯托克斯戴着黑色口罩作壁上观，并未出战，他究竟怎么了？