臂力器对健身来说，有多大的用处？哑铃和臂力器哪个更有效呢？ _经验常识

臂力器对健身有多大用处？它和哑铃哪个更有效？
首先回答，臂力器对于健身有用处。用处的大小要看自己的健身目标和训练方法和计划。个人觉得哑铃更有效。
下面来具体分析两者的差别。将分为3点来讲讲
1：臂力器和哑铃的介绍。
2：两者不同的肌肉群发力以及不同的发力方式，从而造成的不同效果。
3：两者的实用性和安全性。
臂力器
常见的臂力器有两种：如下图两种，当然，左侧的这种臂力器，现在发展的有液压臂力器了。
臂力器使用方法：常见的使用方法，就是手握手把，放在胸前，将中间的弹簧压弯，另一种则是各在一起。（特别提出：臂力器的玩法不仅仅是放在胸前掰弯，放在身体不同位置掰，发力肌群也是不一样的）

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哑铃
如下图，哑铃就非常常见，不用过多介绍了。

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不同的发力肌群
臂力器发力肌群
臂力器的主要作用呢，是用来锻炼手臂肌肉的（特别是前臂肌肉），辅助肌群有：肱二头肌，肩膀，胸大肌，背部肌群都会或多或少的参与发力。
当然，如果你采用不同的变式臂力器玩法，发力肌群也会有所改变。

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哑铃的发力肌群
传统的哑铃训练，第一：几乎可以训练全身肌肉。在这一点来说比臂力器更好。第二：可以更好的做到孤立训练，例如：哑铃练二头可以更好的做到孤立二头，而臂力器很难做到。
不同的发力方式。
臂力器：更接近于“静力训练”（也就等长收缩），肌肉纤维收缩的距离很短。例如：前臂肌肉，肩膀基本上是静力训练，胸大肌会有小弧度的收缩距离。
哑铃：哑铃可以更好的做到向心收缩和离心收缩。例如二头弯曲，可以更好的做到肌肉纤维的充分拉伸和收缩。

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造成的不同影响。
1：哑铃的向心，离心收缩，可以更好的促进肌肥大的训练，让肌肉纤维得到更充分的刺激。
2：哑铃能更好的做到孤立训练，同样更有助于肌肥大训练。
3：臂力器可以更好的协调手臂，肩膀，胸大肌，等上半身肌肉之间的协调作用。
4：哑铃可以更好的做到全身肌肉的锻炼。
所以：对于肌肥大训练来说，哑铃是要比臂力器更好的。

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实用性：哑铃可以更好的做到全身肌肉的锻炼，而臂力器不能。
但是：臂力器有一个好处，就是对于很多人来说，无法做到安心在那里举哑铃，但在生活中，无意中就会拿起臂力器玩两下，对于两者使用的频率来说，臂力器更高。
安全性。
哑铃的风险相对小一点。对于一字型弹簧的臂力器来说，在练习的时候，一定要把那个绳扣套在手上，防止手滑打到脸上（我是亲眼看见有人把牙齿打出血了）。
其次：无论是哑铃还是臂力器，都要选择在自己力所能及的重量范围内进行练习，不要去挑战大重量，以免给自己造成伤害。
总结：臂力器肯定是有锻炼效果的，但是相对于哑铃来说，它肯定不如哑铃可以做到更好，更全面的锻炼。但是，在生活中，没有太多锻炼习惯的人来说，使用臂力器的频率明显高于哑铃（可能是突破50公斤臂力器，亦或者多做了几次那种征服欲吧）。那么相对于这点来说，臂力器就比哑铃好了，至少你使用了，锻炼了，肯定比你把哑铃放在墙角落灰要强很多。

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