但是在某些特殊的情况下就不能一味地限盐了，还要适当地补充一点盐 。例如天气炎热或剧烈运动导致的大量出汗，还有严重腹泻等都会造成钠的丢失，所以这个时候就要适当地补充一些淡盐水 。
总之盐是把双刃剑，不能多也不能少，通常情况下每天保证5-6克盐是比较适宜的 。
作者：李慧艺国家二级公共营养师大连九维健康学院一级讲师
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食盐的成分是氯化钠，它是人体不可或缺的营养物质 。我们体内大约有钠离子60 g，其中 80%存在于细胞外液，即在血浆和细胞间液中 。它能够维持细胞外液的渗透压，还能参与体内酸碱平衡的调节，对身体健康其实非常重要 。所以，人体是需要适当吃一些食盐的 。特别是一些体力活动大，出汗多人，对盐的需求也会更多一些 。
但是，盐是一把双刃剑 。少量吃对人体健康有好处，吃太多就会有害 。
【说了很多年的少盐，现又有专家说“多盐好”，到底怎样养生才好？】大量研究发现，如果食盐吃太多、钠摄入过多，多增加高血压和心血管疾病的风险 。还可能增加骨质酥松、胃癌等风险 。对健康非常不利 。所以，多吃盐也不好 。
目前，世界各国的膳食指南通常建议我们每天吃盐的量不要超过6克 。也就是说，如果你每天吃盐的量在6克以内，就可以认为是没有问题的 。但我们又吃了多少盐呢？从中国的调查数据来看，我们人均吃盐的量大约在10-15克左右，远远超过了6克的推荐量 。这就意味着，我们的盐吃得太多了 。
所以，从目前来看，我们还是应该少吃盐，多吃盐并不健康 。
控制钠盐目前摄入是医学界的共识，当前尚无相关证据支持“多吃钠盐对身体有好处” 。那么，为什么会有专家说“多盐好”呢？接下来，医学莘将为您解析 。
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盐有钠盐、钾盐、钙盐等之分，不同种类的盐对健康的影响不一样，但均需保持合理入量，过多或多少均会对人体产生不利影响 。食用盐的主要成分钠盐，为了预防甲状腺肿大，现在的食用盐均为加碘食盐，目的在于预防“大脖子病”，虽然我们都强调饮食要有盐有味，但钠盐摄入过多不仅会增加高血压发病率，还可能导致骨质疏松，增加肿瘤发病率，因此世卫组织建议每日钠盐摄入控制在5g以内，考虑到我国特殊的饮食习惯，建议每日钠盐摄入控制在6g以内，当然，限制钠盐摄入不仅仅是食用盐，还包括高钠调味品如味精、酱油等，以及高钠加工食品如腌制品、豆瓣酱、咸菜、泡菜、盐菜等，均应少吃为宜 。
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钾盐也是需要每日摄入的矿物质，广泛存在于各蔬菜水果中，若饮食正常，无相关疾病，钾盐可维持在正常水平，但如果进食不足，或存在降低血钾的疾病时可导致低钾血症，严重低钾可能导致肌无力、肠麻痹以及心脏传导阻滞；存升高血钾相关疾病时可导致高钾血症，严重高钾时可导致心搏骤停，因此，钾盐也需要维持在正常水平 。对于高血压患者而言，若无高钾血症，可适当多吃点富含钾盐的蔬菜水果，比如香蕉、西瓜、西红柿、芹菜、玉米等，因为钾盐可促进钠盐排泄，有利于降低血压 。钙盐也是人体不可或缺的矿物质，任何年龄阶段的人群均应摄入足量的钙元素，以预防中老年的骨质疏松，因此，适当的高钙饮食，如奶制品，有益健康 。
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