我们平时每次跑步可以把时间控制在40-60分钟以内，周末再视情况可以增加到一个小时到两个小时左右 。
路面也是一个不容忽视的问题 。我们应该尽量避免在水泥路面，地砖路面，鹅卵石路面等质地较坚硬的路面上跑步 。尽量选择在柏油路面，砂石路面，土路上跑步 。
采用了正确的跑步方式以后，膝盖不仅不会受伤，还会在长期的跑步过程中变得越来越健康 。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
采用正确的跑步方式可以最大限程度地避免我们的膝盖受到伤害 。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
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跑步前先做热身运动，尤其是做针对膝盖的热身运动，比方说先按揉膝盖五分钟，再做腿部拉伸运动，总之要在跑步前让膝盖先热起来，这样可以避免膝盖疼 。
有人说跑步伤膝盖，有人说跑步不伤膝盖，之前看过一个报道，广东清远马拉松20000人参加，最后伤了小万人 。也有的人跑步几十年膝盖没受伤 。
不是某个运动项目对膝盖压力大、伤膝盖，但是大多数人膝盖伤了不仅仅是运动项目的问题，更多的是自身能力问题，换句话来说吧，就是如果自身能力不行，做啥运动都伤膝盖 。
从专业角度讲两个问题
第一：关节依存/相间理论，就是我们人体主要的关节呈现出灵活/稳定主导的相间的状态，以膝关节为例：膝关节在运动中更多的是稳定的状态，相邻的踝关节和髋关节是灵活的状态 。太极拳中有很多弓步、马步接转体的动作，这个就需要髋关节和踝关节非常灵活，如果你这两个关节不够灵活，那你膝关节的压力增大数倍，时间久了就伤了 。
第二：由于人体结构的不对称性，在年龄增长过程中，随着身体机能退化，左右两侧下肢不对称明显，如果不进行刻意调整，本身就是一个潜在的危险因素，运动风险增大，膝关节首当其冲，而且现代人的生活方式，导致了这个进程的年轻化 。
第三：跑步姿势，这个需要进行专门训练的，很多人跑步时重心前压，导致在跑步的时候下肢压力增大，增大了膝盖损伤风险
所以决定进行一个阶段的跑步前，先恢复身体的正常功能，足底支撑能力，踝关节灵活性，髋关节的灵活性等等，其次在跑步前进行一些伸展练习，同时要注意自己的跑姿
每天坚持跑步，膝关节肯定会有磨损，即使现在不伤不疼，随着年龄增大 膝关节以后也会落下毛病，健身运动不一定天天跑步，也可以变换交替其他方式 。如果坚持天天跑步，那如何最大限度的保护膝关节呢？
一、跑步前抻筋热身，跑步时保持慢跑、匀速，最好在软地上跑，不要在水泥等硬路上跑 。
二、跑完步要进行放松运动，不要立刻坐下不动，然后好好休息，注意膝关节的防风保护，双手搓热，手心放在膝关节上 。
三、平时要对膝关节加强保护，按摩、热敷，并注意防风、防寒、防湿 。
四、跑步要量力而行，掌握好跑步时间和运动量，不要让膝关节超负荷运动，随着年龄的增长，要减少跑步的时间和跑步的里程 。
五、如果感觉膝关节麻木疼痛，就要停止运动，注意休息，通过端坐或躺卧，放松膝关节，加强膝关节的气血循环，促进其自行修复，等到膝关节完全康复之后再进行跑步 。
针对你说的每天坚持跑步膝盖不痛不伤来说说，你讲的做法是不科学的，原则上跑步不要连续性的跑，要讲究跑一天休息一天，让自己的身体恢复它必要的机能 。等自己感觉膝盖没有什么问题了可能进行慢慢跑恢复训练，是那种快走的速度用跑步的姿势去，听取可身体信号没有问题恭喜你可以继续跑步了 。这个时候一定不要又开始天天跑，使劲跑 。而是跑前热好身跑后一定要拉伸，跑步的距离要慢慢增加，不要强行而为之 。会跑，人生更美好 。泉城会跑，和大家聊聊跑步的那些事儿 。怎么能做到，跑步姿势，方法，很多很重要，建议你下载一个会跑APP里面的大量跑步知识汇总让你爱不释手[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

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