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就是呼吸！人无时无刻不在呼吸 ， 呼吸伴随着我们一生 ， 可是你想想 ， 你锻炼来 ， 锻炼去 ， 真正锻炼过呼吸么？有人的说 ， 我锻炼啊 ， 我练瑜伽 ， 跑步的时候 ， 跳绳的时候都练 。可是你一天24小时能锻炼多久？你剩下的时候锻炼呼吸了么？
有人会问？锻炼呼吸有什么好处？气息长了说简单点可以促进血液循环 ， 提高新陈代谢的能力 ， 说深一些可以降低心跳频率 ， 让人活的更长久（怎么没说减肥增肌？别急 ， 下一段你就知道啦） 。所以古人拿乌龟做比喻 。运动员的心跳普遍小于60到100次/分 ， 就是因为他们长期训练时同时锻炼呼吸的结果 ， 他们到底练不练呼吸我不知道 ， 但如果他们没练 ， 看完这个练之后可以提高他们战斗力50%以上吧 。

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我12月18号发的文章里写了我做了调查 ， 50个人中有45个胸式呼吸（就是呼吸肚子不动） ， 4个腹式呼吸（吸气肚子鼓 ， 呼气肚子缩） ， 1个逆腹式呼吸（吸气肚子缩 ， 呼气肚子鼓） ， 肺活量：胸式呼吸<腹式呼吸<逆腹式呼吸 ， 后来有些热心网友和我聊 ， 我又验证了一件事就是40岁以下的天生腹式呼吸和逆腹式呼吸的人基本没有胖的 ， 纵使他们吃的很多 ， 不忌口 ， 晚上也是 ， 不怎么锻炼依然不胖 ， 很少生病 ， 而且脂肪含量少 ， 也比同龄普通人有劲 。天哪！这不就是大家梦寐以求的减肥增肌方法么！
那我们普通人怎么做才能这样？
我们要想办法改变我们自己的呼吸方式 ， 我们绝大多数都是胸式呼吸 ， 就要每天经常注意自己的呼吸方式 ， 第一：每天想起来就有意识的吸气鼓一点肚子 ， 呼气收一点肚子 ， 任何时候都可以 ， 吃饭睡觉上厕所 ， 这样慢慢形成条件反射 。第二：每天要做深呼吸训练 ， 刚开始每天不能超过半小时 ， 一次不要超过15分钟 ， 呼吸过多容易伤肺 ， 而且嗓子容易发干 。这样慢慢的增加时间 ， 选择空气好的地方站桩练最好 ， 平常坐那躺那也可以练 ， 把呼吸当成生活中的一部分 。这样如果你能坚持训练的话 ， 一般人1-2年就可以自然的腹式呼吸 。我是先天体质非常查的人 ， 小学初中体育倒数第一 ， 大学又打游戏看小说作息不规律 ， 25岁才注意锻炼身体 ， 练呼吸是我自己想的 ， 没有形成理论 ， 所以不怎么认真 ， 花了5年才练出来 。我把理论告诉你们 ， 我想99.9%的人都会比我强 。到时候你就成了自由腹式呼吸 ， 每天晚上睡觉都是这样帮助你锻炼身体 ， 想想是不是有点小惊喜 。

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另外呢 ， 要加上微笑啦 ，  看看12月18号发的文章 ， 最好平常再加点外力帮忙啦 ， 看我的19号文章八段锦的锻炼 。每天几分钟 ， 减肥增肌好轻松 。
因为我懒 ， 所以我一直致力于研究用最简单高效的方法达到事半功倍的效果 。关注我 ， 你会发现不一样的世界

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