秋分时节最重要的当数充足补水 。这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服 。
需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥” 。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等 。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品 。
秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥 。梨尽量熟食，可滋五脏之阴 。秋燥易伤大肠，所以经常有便秘、痔疮等出现，此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等 。
此外还要谨记“秋瓜坏肚” 。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后 ， 不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气 。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽 ， 所补不小” 。
《千金方》说，秋分时节勿食豆芽，此时豆芽会伤人神胆，引发哮喘 。秋分时节也不能多食新姜以及生蒜 。蛋黄月饼、豆芽、新姜、生蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃为佳 。
起居：早睡早起
秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症 。或使原来的胃病加重 。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子 。
添衣也不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理 。儿童和老年人体质较弱 ， 不同于青壮年人 ， 对冷的敏感性较高，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒 。特别要注意让脚保暖，别让脚部仍处于夏天中——光脚穿凉鞋，这样很容易着凉，引起肠胃不适，甚至由此招来感冒 。除了白天让脚暖和外，晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错 。
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯 。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起 。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内 ， 给以后腰腿疼痛埋下隐患 ， 还会导致咳嗽等疾病 。
运动：以轻松平缓项目为主
秋高气爽，也是锻炼的好季节 。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防” 。
一防受凉感冒 。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服 。在锻炼时不宜一下子脱得太多 ， 应等身体发热后 ， 方可脱下外衣 。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉 。
二防运动损伤 。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩 ， 肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减?。?神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
三防运动过度 。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损 。
秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。若出汗较多，还可适量补充些盐水 ， 补充时以“少量、多次缓饮”为准则 。

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