人什么时候做体育锻炼最合适 _什么

1、人什么时候做体育锻炼最合适1、早上：锻炼前要先喝水；在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好；另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利；但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度；要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可；2、午后：一天当中运动的最佳时间；在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿；其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰；而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段；最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能；3、晚上：适合减肥运动；如果想减肥，最好选在晚上锻炼；晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内；但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
2、为什么要坚持体育锻炼【人什么时候做体育锻炼最合适】1、增强体质，提高免疫力；
2、培养勇于拼搏，吃苦耐劳，坚持不懈的良好品质；
3、使身心放松，提高睡眠质量；
4、使个人精神面貌更好，办事效率更高；
5、因为运动需要消耗能量，因此在一定程度上会增进食欲。
3、体育锻炼的重要性1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏?。哐梗?糖尿病等疾病的机会. 。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
4、体育锻炼的基本原则1、适量适度、循序渐进。锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。
2、因人而宜、区别对待。日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切” 。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。
3、持之以恒、坚持不懈。体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。
4、避免过度疲劳。常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑自身条件，盲目进行所致。它导致机体功能紊乱和代谢异常，并易发生运动损伤。大学生在锻炼中学会观察、判断过度疲劳的状况，及时处理，可避免对个人的健康的损害。体育锻炼疲劳可反映在心理和躯体两个方面，前者如肌肉的胀、僵硬，肌力下降，关节活动不灵，心率加快，呼吸加快等；后者如情绪不宁、失眠、注意力不集中，记忆力下降、判断失误多等等。然而躯体与心理的疲劳是交叉在一起，互为影响，共同影响人的健康！

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