孕妇，经常失眠怎么办？ _经验常识

孕期失眠很痛苦，各种翻来覆去睡不着，绵羊从一只数到数万只还是睡不着，只能痛苦的煎熬，期待及早“卸货” 。

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孕期失眠的原因：日益增大的子宫，很难有个舒服的睡姿；子宫压迫膀胱，导致尿频尿急；孕期的焦虑和紧张感，导致孕妈妈不容易入睡；胎动有力，影响睡眠；孕期缺钙、小腿抽筋、腰酸背疼导致失眠；应对孕期失眠办法：1.保持心情开朗乐观

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心情开朗不但有利于胎儿发育，也有利于孕妈妈自身身体健康，很多孕妈妈担心胎儿健康问题、也恐惧顺产分娩、担忧体型变胖等等，各种胡思乱想导致失眠，孕妈妈可以多想一些开心的时候，顺其自然，多和有经验的孕妇或者老公聊天，有利于释放负面情绪。
2.睡前喝一杯热牛奶
牛奶不仅可以补钙，而且加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然存在的氨基酸，会催人入睡。
3.有规律的运动
散步是身体沉重的孕妈妈最适宜的运动，这对身体沉重的孕妈妈有大有好处，散步可以刺激脚下的穴位调理脏腑功能，还可以安定神经系统妈妈，帮助孕妈妈睡眠。
4.睡前不宜进食
晚餐不要吃的过多过饱，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的过多会加重肠胃的消化负担，同时睡前也不要喝过多的水，防止夜晚尿频。
【孕妇，经常失眠怎么办？】5.营造良好的睡眠环境

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孕妈妈睡前可以洗个热水澡，有利于放松全身心；
孕妈妈睡觉保持心情平和，不看一些刺激或者悲伤忧愁的电视；
保证卧室有足够的新鲜空气，和床品柔软舒适；
6.购买孕妇枕头
专门的孕妇枕头可以缓解孕妈妈疲劳，保证一个安全和舒适的睡眠，或者用多个枕头塞到隆起的腹部下、腿下等，总之找到舒服的睡眠姿势。
孕妇失眠也是一个普遍的大问题，特别是到了孕晚期的准妈妈，肚子随着怀孕的孕周增加而越来越大，晚上睡觉会经常辗转反侧，难以入睡。

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会失眠的准妈妈最好注意平时的饮食调理，吃一些可以有助于提高睡眠质量的食物。
1、睡前喝杯热牛奶，有助于入睡后睡得更香甜。
我怀孕的时候是每天睡前喝一杯孕妇奶粉，确实非常有利于提高整晚的睡眠质量。
牛奶中含有一种能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，可以让准妈妈在入睡后能睡得更香甜。

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2、每天吃一点葵花子。
准妈妈在孕期会经常吃些坚果类的零食，如果每天吃一点葵花子，也是可以促进睡眠的。
因为葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能。孕妇适量吃些葵花子，可促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神，自然有利于保持良好的睡眠。

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3、多吃些含铜的食物。
比如猪肝、虾、鱿鱼、豌豆、蚕豆、玉米等，这些食物都是富含铜的，准妈妈在日常的饮食中可以多摄入些此类含铜较多的食物。
因为当人体缺铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致孕妈妈失眠。

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