建议中老年人：别舍不得花钱！这种小零食，每天吃一小把，气色好 _藜麦

建议中老年人：别舍不得花钱！这种小零食，每天吃一小把，气色好。大家好，我是琦哥说美食，祝大家开心每一天。
零食不光是年轻人的专利，我发现中老年人也很喜欢，很多人退休没事，在家除了做家务之外，看看电视、上上网，嘴里也没闲着的时候，一会吃这一会吃那，要仔细算起来，零食吃了一大堆。那中老年人吃零食好还是不好呢，这里要辩证地看待。中老年人科学地吃零食有益健康，瘦的人可以增加体重，胖的人可以减重；有选择性地吃点零食，可以获得一日三餐中得不到或者不够的营养。

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可有的中老年人喜欢的零食不太健康，比如我母亲本身血糖就高，就喜欢吃一些甜的零食，比如糖果啊、巧克力啊、点心啊，大家劝都不听；还有的中老年朋友喜欢吃油炸膨化食品，像薯片、薯条以及街头炸制的各种小吃，这些零食对中老年朋友来说，属于不健康的，糖分和脂肪含量极高，建议中老年朋友要少吃哦。

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今天琦哥给中老年朋友推荐5种健康美味的小吃，年纪大了别把钱都留给孩子花，自己多花点，吃点健康的零食，身体好了，孩子没负担，这才是正经事，大家说是不是呢？建议中老年人：别舍不得花钱！这种小零食，每天吃一小把，气色好。
一、三色藜麦

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藜麦可是好食材，先看看它的名头：美国航天员的指定食品，就是说航天员在上太空的时候，把藜麦作为食品，它的营养价值不用多解释了。藜麦原产于南美洲安迪斯山区，是印加土著居民的传统主食，已经食用了五千到七千年的时间，藜麦具有独特、丰富、全面的营养价值，养育了印加民族，被印加文明称为“粮食之母”，我国从2008年开始引进藜麦，进行全面的种植、品种优选以及加工等技术。

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藜麦是全谷物全营养完全蛋白食品，胚乳占种子68%，且具有营养活性，蛋白质含量高达16%-22%，牛肉含量仅是20%，品质与奶粉以及肉类相当，富含多种氨基酸，含有人体必需的全部9种氨基酸，富含不饱和脂肪酸、B族维生素和维生素E、胆碱等以及各种矿物质，膳食纤维含量达到了7.1%，胆固醇为0，低脂、低热量、低糖，几乎是目前常见食物里最优秀的。