今天分享我孕期的一日三餐 ， 自己动手做 ， 好吃营养又健康 ， 赞爆朋友圈！

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早餐：荷包蛋、橙子
我每天早上都会吃两个鸡蛋 ， 不仅含有优质蛋白 ， 还含有人体必须的8种氨基酸 ， 好消化易吸收 ， 对健脑有益处 。
早上吃鸡蛋 ， 常做的是荷包蛋、水煮蛋、煎蛋、鸡蛋茶 。

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午餐：白灼虾、清炒菠菜、白米饭
孕期多吃虾准没错 ， 营养极高 ， 富含优质蛋白、钙质、维生素以及多种矿物质元素 。不仅能增强人体免疫力 ， 还能预防骨质疏松 ， 老人皆宜 ， 关键是多吃也不长胖 。
在孕期要多吃新鲜的蔬菜 ， 不仅能补充维生素 ， 还可以预防便秘 。冬天的菠菜最新鲜 ， 我遇到必买 。菠菜含有丰富的膳食纤维 ， 能促进肠胃蠕动 ， 具有预防和缓解便秘的发生 。同时具有滋阴补血、抗衰老、促进新陈代谢等功效 。

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白灼虾做法：锅中水煮沸 ， 放入姜片和葱段 ， 煮一分钟 ， 再放入活虾 ， 倒入一勺料酒去腥 。煮到虾身变成红色 ， 完全弯曲 ， 捞出过凉水 ， 可使虾肉紧实Q弹 。

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清炒菠菜的做法：菠菜含有草酸 ， 在炒之前先焯水 ， 锅中水煮沸 ， 焯水15秒捞出 ， 淋干水分 。热油爆香蒜末 ， 放入菠菜 ， 撒盐调味 ， 翻炒40秒出锅 。

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晚餐：清蒸鲈鱼、清炒茄瓜、玉米汤、馒头
晚上吃鱼好消化 ， 鲈鱼肉嫩刺少 ， 很适合孕妇食用 。具有健脾补气、化痰止咳、益肾安胎等功效 。
茄瓜含有人体所需的微量元素 ， 其中钙的含量很高 ， 具有生津止渴、降血糖、补脾养胃等功效 。

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清蒸鲈鱼做法：鲈鱼让店家直接杀好 ， 并处理干净 ， 买回家只需简单清洗一下 。在鱼身划两刀 ， 抹上料酒腌5分钟 。接着在鱼肚子里撒入葱节和姜片 ， 锅上气放入蒸笼 ， 大火蒸8-10分钟 。取出后 ， 淋上蒸鱼豉油 ， 撒上葱花 ， 泼上热油即可 。
清炒茄瓜做法：茄瓜去皮切成厚片 ， 热油爆香蒜末 ， 放茄瓜翻炒 ， 期间放入蚝油和盐调味 ， 炒至断生即可 。
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