健康老龄化

2014年原国家卫生计生委家庭司组织几十位从事健康服务的专家共同编写的《老年健康核心信息》，涵盖了影响老年人健康的主要因素，这20条信息可作为老人科学保健的准则。
1.积极了解衰老。
衰老和衰老可以通过科学的保健来延缓或改变某些形式的衰老，如动脉粥样硬化。老年人健康的目标是减少病态衰老(因病早逝)，保证正常衰老(老而不死)，争取成功衰老(健康长寿)。
2.饮食合理，营养均衡。
建议老人两点吃三餐。一日三餐的能量分配，早餐30%左右，午餐40%，晚餐30%左右。零食或水果应在上午和下午添加一次。为了方便老年人掌握合理的饮食，中国营养学会简单总结为“十拳原则”:每天食用不超过一拳大小的肉类(包括鱼、禽、蛋、肉)，食用相当于两拳的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆、土豆)，保证两拳的乳制品、豆制品，不少于5个
3.适度锻炼，循序渐进。
【这20条权威生活建议 数数你满足了几条】老年人最好根据自己的情况和爱好选择轻中度，如快走、慢跑、游泳、跳舞、一种中国传统太极拳(太极拳)等。最佳锻炼时间为上午10:00-11:00和下午3:00-5:00，最佳锻炼时间为每次30分钟-60分钟。
在中国十大癌症中，至少有8种可以通过锻炼降低患病风险。世卫组织将“适度锻炼”视为健康的第二块基石。老年人应该增加日常体育活动，减少静坐或卧床。但是老年人不要做早操，避免爬山、爬楼梯、骑自行车、爬山等对关节不好的运动。
4.尽早戒烟，限制饮酒。
越早戒烟越好。控烟是老年人健康的“重中之重”，尤其是防癌！
即使适度饮酒(男性每日饮酒量低于25克，女性低于15克)也会带来更多的利弊。世界卫生组织(WHO)和许多医学人士一致认为，饮酒没有安全阀的价值。尽量少喝，最好不要喝。
5.好好睡一觉。
睡眠障碍在老年人中很常见。最重要的是建立规律的睡眠和起床时间，以获得高质量的夜间睡眠。最好每天午休一小时左右。如果你长时间难以入睡或有严重的打鼾和呼吸暂停，你应该立即就医。大多数医生不建议长期使用安眠药来解决睡眠障碍。
6.定期自我监测血压。
高血压患者应每天至少自测三次血压(早上一次，中间一次，晚上一次)。老年高血压，65 ~ 79岁，应先降至< 150/90 mmHg，耐受可进一步降至140/90 mmHg；80岁以上的老年人应降低到< < 150/90mmHg。测试前应休息5分钟，避免情绪激动、疲劳、吸烟和憋尿。每隔1分钟测量两次，取两次的平均值。
警惕血压晨峰，预防心肌梗塞和中风；同时要避免低血压，尤其是用药不当引起的低血压。
7.定期监测血糖。
老年糖尿病”越早越好。正常老年人应每1-2个月监测一次血糖，不仅要监测腹部血糖，还要监测餐后2小时。
糖尿病患者血糖稳定后，每周至少监测一次或两次血糖。老年糖尿病患者血糖控制的目标应适当放宽，空腹部血糖
8.心脑血管疾病的预防。
心脑血管疾病的特点是老年人发病率、致残率和死亡率高。预防措施可以概括为ABCDE要做好的五件重要事情:A是阿司匹林，B是血压控制，C是胆固醇管理和戒烟，D是饮食控制和香烟管理，E是体育锻炼和健康教育(EDU
9.注意中风的早期症状，尽快送医院。
医疗时机是中风治疗的关键。因为正常脑组织在缺血3小时后可能发生不可逆的变化，缺血的脑细胞在6小时后会坏死。如果脑梗死患者能在3小时至4.5小时内得到治疗，就有可能恢复全部或部分功能。一旦发现老年人突然出现面部或四肢一侧无力或麻木、偏盲、语言不佳、头晕伴恶心、呕吐、复视等症状。，他们必须拨打“120”并将他们送往有资质的医院进行急救。