文章插图

【女生如何练出马甲线 女生如何练出马甲线一周之内】1、仰卧交替：
把双手放在颈后，双腿弯曲，单腿交替蹬出 ， 蹬出的腿要和地面有一定距离 ， 但是不能太高 。
2、撑地伸腿：
使用前臂撑地 ， 让前臂和上臂呈90度角，脚尖点地 ， 身体呈直线 ， 稍微抬起臀部，收紧腹部，停留3秒钟，接着保持左脚尖点地状态，往上抬右脚 ， 停留5秒 。
3、屈腿收腹：
上身保持不动，双手放在身体两侧，然后屈腿收腹，当腿向下时要伸直，脚不要着地 ， 同时用腹部控制 。
4、卷腹：
双手放到耳边，抬起肩部离开地面，运动的时候要保持下巴和颈部夹角不变 。
仰卧交替每条腿至少蹬十五次，重复做三组 。撑地伸腿每组做12-15次，重复做3组 。屈腿收腹每组做十五个，重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。卷腹每组做12次，休息30秒，重复做2-3组即可 。

• 离婚怎么查转移财产 离婚财产转移如何查
• 汽车三角警示牌怎么放 如何正确放置汽车三角警示牌
• 怎么看自己的财付通账号 如何查看自己的财付通账号
• 应该如何培育泥鳅苗
• 贪污罪共同犯罪如何认定
• 如何缓解焦躁情绪 分享4个降躁小诀窍
• 抖店运营方案怎么写？如何运营？
• 抖店怎么回复客户评价？如何回复差评？
• 抖店月销量怎么看？如何推广引流？
• 抖店评价置顶怎么操作？如何回复评价？