改善睡眠的方法 _经验常识

睡眠是人体最重要的生理活动之一，但由于精神压力、工作繁忙或是贪恋娱乐，现代人的睡眠时间越来越少，睡眠质量也越来越差，改善睡眠的方法有哪些呢？
醋泡脚
睡前在温水中加入少量醋泡脚，一边泡脚一遍按摩，可以活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。
瑜伽
犁式
仰卧，双腿伸直并拢，手臂打开放于两侧。吸气，手掌向地面用力，抬起双腿离开地面；呼气，继续抬高双腿在头部上方，臀部和下背部离开地面；放低双脚，脚尖轻触地面，保持自然呼吸。
让体内血液暂时回流，有助于排出血液中沉积杂质，促进全身血液循环，滋养脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，促进睡眠。
肩倒立式
起步与犁式一致，将双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，用肩部着地，保持自然呼吸。
改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，让新鲜血液滋养头部和面部。
闭目调神
瑜伽坐姿，轻闭双眼，将全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大脑皮层，进入安静的内心世界。采用腹式呼吸法深深地吸气，慢慢地呼气。
睡前准备充足
充分的睡前准备有助于缩短入眠时间，提高睡眠质量。
刷牙洗脸
睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适轻松地状态，所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱。
梳头按摩
睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。
适量活动
散步、搓脚都能促进血液循环，舒经活络，让人更快更舒适地入睡。
改善睡眠环境
供氧充足
睡眠中大脑仍需要大量氧气，所以卧室内不宜摆放绿色植物，不宜闷头睡，最好选择卧室朝南，保证卧室白天阳光充足，空气流通。
卧室清洁
要保证卧室、卧具清洁，床下不堆积杂物，避免蚊虫滋生；经常清洗、晾晒床上用品，晾晒过的杯子柔软、保暖并带有清香，有助于睡觉时保持轻松愉悦的心情，从而提高睡眠质量。
光线柔和
在入睡前的准备阶段就应该把光线调暗，给自己的大脑一个即将睡觉的暗示，睡觉前要关好灯。在灯光下入睡，睡眠不安稳，浅睡期延长，难以进入深度睡眠。
卧室安静
安静的睡眠环境是一个保证睡眠质量的一个重要条件之一。睡前不听嘈杂、动感的音乐，可以听一听轻音乐催眠；卧室窗口避免朝闹市、街道开放。
端正睡姿
端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人们在睡眠中的姿态变化每晚多达10~50次，睡眠中的辗转反侧有促进睡眠、消除疲劳的效果；一般来说双腿屈曲的右侧卧位睡姿最佳，但也是引人而异，找到自己的最舒适的睡姿也就尤为重要。
食疗法
小米粥
小米性微寒，具有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中所含丰富的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌神经递质——五羟色胺，这是一种能让人产生困倦感的成分；此外，小米中淀粉含量高，人体摄入后会促进胰岛素的分泌，提高脑部色氨酸含量。

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