10号就开工了，上班小伙伴的午餐怎么解决呢？带饭吃！带饭吃！带饭吃！安全、健康是目前首先要考虑的因素 。
我整理了3周的食谱，供大家参考 。食谱我都做过热量及营养素搭配计算，做到了营养合理、膳食均衡、做法简单，小伙伴们可以先收藏了，以备不时之需 。
之前已经整理过2周的食谱了，点击下面的链接就可以查看具体食材份量及做法了 。
今天再整理第3周的食谱，方便大家保存收藏 。
午餐食谱day15：黑米饭+青椒炒鸡蛋+鸡丝杏鲍菇；热量490kcal，三大营养素均衡 。

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食材份量及三大营养素配比如下图所示：



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详细做法点击链接可查看：
午餐食谱day16：黑米饭+冬瓜牛肉丸子汤+韭菜炒鸡蛋，热量503kcal，三大营养素均衡 。


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食材份量及三大营养素配比如下图所示：



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午餐食谱day17


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食材份量及三大营养素配比如下图所示：



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午餐食谱day18：黄米米饭+牛肉炒豇豆+丝瓜炒蛋，热量520kcal，三大营养素均衡 。


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食材份量及三大营养素配比如下图所示：



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午餐食谱day19：玉米+土豆牛肉纯豆腐；热量506千卡，三大营养素均衡 。


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食材份量及三大营养素配比如下图所示：



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午餐食谱day20：燕麦米饭+彩椒鸡胸炒西葫芦+凉拌剁椒金针菇，热量490kcal 。


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食材配比及三大营养素如下图所示：



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午餐食谱day21：鹰嘴豆米饭+双椒炒猪肝+西红柿，热量480千卡，三大营养素均衡 。


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食材配比及三大营养素如下图所示：



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三周的食谱请大家先收藏了，后续还会整理更新 。
还有几点需要和大家叨唠领导叨唠：
1、食谱中所列的份量适合基础代谢是1100~1200千卡的女生减肥时食用，健康减肥首先需要的就是吃饱吃好；
2、如果不需要减肥，不需要特别关注食材的份量，但是食谱中的营养搭配我做过计算，配比尽量按食谱的来；
3、食谱中的份量女生吃饱是完全可以的，男生可以增加份量 。夫妻俩人可以同时烧出来，男生多盛点，女生少盛点；

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