同时你还需要加入其他力量 ， 例如可以加入社区群的力量 ， 邀请别人和你一起跑步 。如果你想早晨一起来就端连 ， 请把跑鞋放在床边 。另外 ， 也别忘了增加诱人的奖励 ， 让你更加想要继续做它 。
我们的大脑在进行不熟悉的活动时 ， 为了减少自身的耗能 ， 会将其归类为高耗能行为 ， 并在潜意识中告诉自己去逃避 ， 不要让自己太累 。
我们都说要跳出舒适区 。但也不能一下子完全脱离舒适区 。提出“舒适区”概念的发展心理学家阿拉斯代尔·怀特也认为 ， 仓促地跳出舒适区 ， 人们会感到非常多的不适应 。最后很容易被打回原形 ， 并且信心和动力也会发生损耗 。
阿拉斯代尔认为 ， 真正的成长大多发生在舒适区的边缘 。当自己适应这种较为缓和的变化的时候 ， 也能够更有效并持久地发生改变 。
克服拖延习惯也是在跳出舒适区 ， 从简单开始 ， 循序渐进 ， 更容易成功 。简单到不可能失败 。比如有的人想写作 ， 但却总爱拖延 。那就每天写50个字 ， 这就非常容易了 。但实际上写满50个字 ， 你的想法还没有表达完 ， 你还会继续写下去 ， 可能很快就写了500字、1000字 ， 这就是从简单开始的力量 。
以上就是五种克服拖延习惯的方法 。想要改变一种坏习惯 ， 养成一种新的好习惯 ， 需要的方法都不止一种 ， 你需要综合性地使用多种方法 。就像第四点里讲的养成跑步习惯那样 ， 使用了以上五种中的多种方法 ， 叠加的方法越多效果也就越好 。
厦九九：上市公司品牌总监 ， 厦大中文系毕业 ， 头条号签约作者 ， 写作培训师 ， 已出版《撑过去 ， 你终将成为更好的自己》 。
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这个问题在当今社会中大有人在 ， 特别是在改革开放的今天 。好像形成了一种习惯 ， 没有了以前的紧张感 。缺少了时间关念 ， 变的非常随便 。以自我为主 ， 靠自己来改变有点难度 。
如果有个工作或上班能够协助他们改变 ， 经过厂里的规章制度 。时间的规定 ， 可以慢慢改掉托延的习惯 。
年轻人可以送去当兵 ， 到部队锻炼两年 。经过部队紧张严格的训练 ， 也能改变托延习惯 。
当然自己要是给自己规定好时间表 ， 什么时间该做什么 。就做什么 ， 努力去改变 。激励自己 ， 每天按自己规定的时间去做 。严格要求自己也可以改掉托延的习惯 。
其实我们的托延懒散都是自己一点一点养成的 。想改过来 ， 也要我们自己去努力改变 。只要自己立志 ， 对自己狠一点 。用心去改变 ， 没有办不到的事 。就看自己去不去做 ， 想不想做而以 。
只要狠下心来 ， 没有改不掉的事 。就看自己对自己负不负责 。
有些托延是因为有家人帮着你做了 ， 有些托延是父母帮助解决了 。
养成了托延的习惯 ， 是因为有依靠 。
当你没了依靠 ， 生活逼着你 。想不改都难 ， 这是自然改变 。是面对现实 ， 这是生活改变一个人的性格 。
生活在改变着每个人 ， 改变着每个人的观念 。每个人的生活方式 ， 就看我们自己怎么选 。怎么去做 ， 只能看我们自己 。

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