一直以来 ， 我的拖延症都非常严重 ， 每个月都给自己立一堆flag ， 结果一件都没能坚持下来 。总是不到最后一刻 ， 绝不去做 ， 总是在睡觉前发现 ， 一天的时间就这样过去了 ， 自己什么也没干 。
因为拖延 ， 我不但感到焦虑 ， 还有一种浪费时间的罪恶感 。
这也让我意识到 ， 拖延就像洪水一样 ， 他会在你不知不觉中消耗你 ， 让你陷入焦虑中 ， 慢慢将你吞噬 。之后我就问朋友拖延症怎么办 ， 却发现他们和我一样都有拖延症 ， 有的甚至比我还严重 。
1.过于理想化时间 。
拖延者经常会用自己的期望思维来看待问题 ， 将时间看作一个晋升的对手 ， 而非客观看待时间 。
比如：我给自己定的目标是1个小时里完成这项任务 。但对我而言 ， 是一件不轻松的事情 ， 我需要查阅很多资料 ， 还要做分析 ， 即使我很专注做这件事 ， 但还是超出了预期的时间 。
2.过于追求完美 。
造成拖延的另一个祸端就是——过于追求完美 ， 很多人都对自己要求太高 ， 希望什么都发挥极致 ， 做到最好 。这就容易导致 ， 我们在思考和做事的绝对化 。
拖延者经常会产生这样的想法：我一定要做好 ， 如果做不好 ， 那就根本不值得做；如果这次做好 ， 以后每次都能做好；别人做不了 ， 我一定能做 。
拖延者害怕自己做不好 ， 做得不够完美 ， 当你开始害怕 ， 就已经做不好了 。
很多有拖延症的人都是这样：一开始已经下定决心戒掉拖延并全心全意投入 ， 马上去跑步 ， 马上去看书 ， 但是没坚持几天就放弃了 。
短期想戒掉拖延是不现实的 ， 这是一个长期的战役 ， 只要坚持 ， 才会赢得胜利 。那么 ， 拖延症的我们 ， 该怎么做呢？
1.记录你的拖延习惯 。
2.细化目标 。
细分目标 ， 将大的目标细分为一个个小目标 。比如：每天要练琴3个小时 ， 可以把这个目标放在一个固定时段 ， 早上8：00-9:00 ， 下午4:00-5:00 ， 晚上20:00-21:00这三个时段都用来练琴 。
3.充分利用碎片化时间 。
利用好碎片化时间可以解决很多小事 ， 节省很多时间去做更重要的事 。比如：每天上班坐公交的时候可以背单词 ， 下午茶的时间可以练练魔方 ， 等餐的时候可以做高数题 。
克服拖延的办法好多 ， 重要的是要去做 ， 如果你不开始实施 ， 那么永远改变不了 。希望你能早日战胜拖延 ， 做自己的主人 。
改变拖延的习惯 ， 可以按照以下三个步骤来实现：
第一、要知道我们为什么拖延
我们拖延的事情往往是完成起来比较困难的 ， 让我们感觉有压力的事情 。
我们每个人都有畏难情绪 ， 都有逃避困难的倾向 ， 这是根植于我们基因里面的 。
所以要克服拖延 ， 本身就是反人性的 ， 所以我们才会那么多人拖延 。
造成我们拖延有两个主要原因：
（1）技术层面的：我们完成某件事的能力不够
（2）情感层面的：我们让自己认为做某件事是痛苦的
第二、提高技巧 ， 把困难的事情变得简单

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