促进肠道规律
食用膳食纤维有助于保持排便规律，防止便秘和痔疮 。
可能有助于治疗炎症性肠病
纤维可能对患有某些疾病的人有帮助，例如肠易激综合征(IBS) 。2017年的一项研究表明，IBS患者可以从可溶性和益生元纤维中缓慢添加到他们的饮食中受益 。此外，研究表明，增加纤维摄入量可以帮助克罗恩病患者控制症状 。
改善心脏健康
膳食纤维不仅可以促进心脏健康，而且最近的研究表明，它还有助于降低因心血管疾病而死亡的风险 。
降低患癌症的风险
2016年的一项研究回顾发现，膳食纤维还可以降低癌症死亡的风险 。特别是，与膳食纤维相关的改善消化可能有助于降低患结肠癌的风险 。
降低血糖
高纤维摄入还可以降低血糖水平，这对糖尿病患者很重要 。研究表明，富含纤维的饮食可以预防和帮助治疗2型糖尿病 。
减肥
2015年发表的一项研究发现，仅仅关注在饮食中添加更多纤维可以有效地减轻体重 。
健康风险
虽然高纤维饮食没有常见的风险，但由于其对结肠的影响，有些人在遵循此计划时可能会出现令人不快的反应 。
可能导致肠道不适
摄入过多的纤维可能会导致胀气、腹胀、腹痛、稀便或腹泻，甚至便秘 。虽然这些症状通常很轻微，但有些人可能会比其他人经历更多的肠道不适 。
证据令人信服：在你的饮食中添加更多纤维是改善健康并最有可能减轻体重的明智方法 。如果你有任何消化系统健康问题或炎症性肠病，请谨慎使用，并始终在饮食中逐渐添加纤维，而不是一次全部添加 。
请记住，你可能不需要遵循长期或短期饮食，而且许多饮食根本不起作用，尤其是长期饮食 。虽然我们不赞同流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法，但我们会提供事实，以便你做出最适合你的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定 。
如果你的目标是减肥，请记住，减肥并不一定等同于成为最健康的自己，还有许多其他方法可以追求健康 。锻炼、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用 。最好的饮食总是均衡的，适合你的生活方式 。

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