香蕉的营养成分
香蕉含有丰富的营养成分 ， 这些成分包括纤维 ， 碳水化合物 ， 维生素以及矿物质等 。一个普通的香蕉大约含有105卡路里的热量 ， 并且超过90%的热量都来自于碳水化合物 。成熟香蕉中的碳水化合物大都是糖——蔗糖 ， 葡萄糖和果糖 。香蕉是高糖水果 ， 它的脂肪和蛋白质含量都很低 。
此外 ， 香蕉还含有一些对减肥有帮助的抗氧化剂 ， 这些抗氧化剂包括多巴胺和儿茶素等 。

文章插图
香蕉的纤维含量很高香蕉也是一种富含纤维的水果 。一项为期20个月的研究跟踪了252名女性的饮食习惯 ， 结果发现每天纤维摄取量超过1克的女性 ， 体重减轻了2.5公斤 。这是因为 ， 纤维能延长人的饱腹感 ， 从而让人少吃更多的食物 。
然而 ， 凡事都有一个限度 ， 并不是纤维吃的越多 ， 减肥效果就越明显 。研究发现 ， 当纤维摄取量过多时 ， 多余的纤维并不会影响人的饱腹感 。
香蕉成熟度越低 ， 抗性淀粉越高成熟度不同的香蕉 ， 所含的碳水化合物类型也不相同 。成熟度越低的香蕉 ， 所含的抗性淀粉就越高 。尚未成熟的绿色香蕉所含的碳水化合物大都是抗性淀粉 ， 而已成熟的黄色香蕉则以糖为主 。
抗性淀粉可以减缓人体对糖的吸收 ， 这有助于保持稳定的血糖水平 ， 从而能延长人的饱腹感;抗性淀粉也能提高脂肪的燃烧效率 ， 从而对减肥有所帮助 。
因此 ， 只要你不食用过于成熟的香蕉 ， 那么香蕉中所含的抗性淀粉会使你慢慢吸收糖分 ， 不至于使你的血糖水平飙升 。
虽然香蕉富含纤维 ， 但不如其他水果的含量高 。多吃富含纤维的食物 ， 能对减肥起到积极的作用 。比起那些高糖零食(垃圾食品) ， 香蕉是很好的减肥食品 。
然而 ， 和同类相比时 ， 香蕉的纤维含量就略逊一筹了 。例如 ， 同样是水果 ， 苹果和橙子的纤维含量要比香蕉高得多 。
香蕉减肥的功效
1、改善便秘
按照现代人的饮食习惯 ， 普遍缺乏膳食纤维 。
香蕉富含纤维素 ， 如果你属于经常便秘 ， 排毒不好的人群 ， 经常吃香蕉就可以促进肠道蠕动 ， 将积蓄已久的毒素与废物排出 ， 为减肥打好基础!
2、消除水肿
在常见的水果中 ， 香蕉的钾含量最丰富 ， 而钾是天然的利尿剂 ， 可以帮助你在就排尿的同时 ， 促进多余钠的排出 ， 消除水肿 。
【减肥期间可以吃香蕉吗对身体好不好 减肥期间可以吃香蕉吗】3、抗压抗老化
香蕉中含有的5-羟色胺 ， 可以有效帮助人体缓解压力 ， 稳定情绪 ， 改善睡眠质量 ， 让你彻底远离压力肥胖 。
同时 ， 香蕉中的植物化学成分还具有抗氧化 ， 抗衰老的功效 ， 让你变瘦又变美!
减肥期间香蕉怎么吃
1、把香蕉当主食：一次吃一根中等尺寸的香蕉刚好 。可以在正餐前20-30分钟吃 ， 然后正餐吃一些干净、少油的蔬菜和肉类 。换而言之 ， 你吃了香蕉 ， 同一餐就不要再摄入其它类型的主食(土豆、红薯、米饭、面条、包子等)以及水果 。

• 年后如何快速减肥 年后如何减肥最快
• 三伏灸减肥吗 三伏天减肥怎么艾灸
• 蒜头生的可以吃吗 蒜头能否生吃
• 糙米茶减肥一周多少斤 糙米茶可以减肥吗
• 减肥1个月为什么体重没变过
• 母乳喂养到底能不能减肥 母乳喂养真的能减肥吗
• 薏米红豆粉能减肥吗 红豆薏米粉可以减肥吗
• 怀孕身体虚可以吃胎盘吗
• 什么食物能去油刮油减肥 吃什么可以刮油减肥
• 松鼠喜欢吃西瓜吗 松鼠可以吃西瓜吗