产后减肥如何控制食欲
学习如何控制食欲 ， 避免体重增加 ， 并开始减肥、减脂 。
1、管理压力

文章插图
压力是一种生理反应 ， 所以你无法避免它 。你可以做的是充分管理压力 。
当不加管理时 ， 压力会影响你的睡眠 ， 生产力 ， 能量水平 ， 成为许多疾病的危险因素 ， 并且还会导致体重增加 。
研究表明 ， 饮食失调如暴饮暴食和肥胖是广泛流行的 ， 并且与心理压力密切相关 。
因此 ， 要控制食欲 ， 你需要从压力管理开始 。对于妈妈来说 ， 这不是世界上最简单的任务 ， 但它是可以实现的 。
有一些自我的时间 ， 做一些你觉得放松 ， 深呼吸 ， 选择是无止境的 。
2、吃一份冰沙
我们不是在谈论那些不健康 ， 含糖量高 ， 商店购买的冰沙 。
这是关于从整个水果自制的冰沙 ， 你可以在你的厨房里做 ， 而不添加更多的糖或任何其他不健康的成分 。
为什么?这很简单 ， 从整个水果制作冰沙仍然保留一些纤维 ， 抑制你的食欲 ， 而且 ， 冰沙含水量高 ， 也具有食欲抑制效果 。
喝一杯由整个水果甚至蔬菜制成的冰沙可以让你感到饱足 ， 并帮助你避免频繁进食 。
3、经常锻炼
【产后怎么吃减肥 产后减肥如何控制食欲】定期的体育锻炼可以成为保持身材和控制食欲的绝佳方式 。
研究还发现 ， 有氧运动比无氧运动有更强的抑制食欲的益处 。毫无疑问 ， 锻炼可以帮助您更有效地处理压力 。
每个妈妈都需要一些时间进行锻炼 ， 以增加能量 ， 保持身体健康 ， 并且能够在工作和家庭中发生的一切事情之上 。
身体活动是一个健康的生活方式的关键组成部分 。
4、多吃蛋白质
你的身体需要蛋白质来修复和制造新细胞 ， 修复组织 ， 产生酶 ， 激素和其他身体化学物质 。
此外 ， 蛋白质是骨骼 ， 肌肉 ， 皮肤 ， 血液和软骨的重要组成部分 。
人体需要蛋白质才能保持健康和正常运作 。在你的饮食中加入更多蛋白质的原因很多 ， 包括它们的饱食效果 。
另外 ， 蛋白质的抑制食欲作用可以防止你一直感到饥饿 。
5、质量很重要
控制食欲不是为了减少食量;你需要更加关注你所吃进去食物的质量 。
假设你减少份量并避免吃零食 ， 但你在饭后仍然会发现自己饿得很快 。
那么 ， 问题归结于你消耗食物的质量 。快餐 ， 加工食品和营养价值不高的食品不能有效地抑制食欲 。
相反 ， 丰富的水果 ， 蔬菜 ， omega-3脂肪酸 ， 纤维和丰富的营养丰富的菜单 。这是保持更长时间不饥饿的最佳方式 。
6、无味健康零食
成功的体重管理最大敌人是不断需要零食 。
无味的零食在这里起着重要的作用 。
不要吃薯片 ， 薯条 ， 奶酪和其他不健康的零食 ， 在你的食物之间吃一小块无味的零食 ， 如一些无盐坚果 。
为什么这很重要?这些无味的零食充当食欲抑制剂 ， 同时更健康 。
7、记下食物日记
为什么我们吃得过饱 ， 最大的原因之一是我们没有意识到我们吃饭的频率 。

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