卵子和精子的生长发育期约为3个月，在孕前3个月就应为妊娠做准备 。所以怀孕前3个月至半年有较好的身体状态与营养对胎儿的健康发育很重要 。如果要赢在起跑点，就可以参考以下食物，看看自己与配偶是不是有缺少健康饮食的迹象：
【孕期营养指导 孕前营养准备】⊙蛋白质 。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%~20%，计划怀孕的夫妇的蛋白质摄入量应增加 。平时每天每公斤体重1~1.5克，而现在得加至1.5~2.0克，故应多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等 。
⊙维生素E 。又称生育醇，缺乏维生素E可能会睾丸的伤害 。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素E 。
⊙叶酸 。孕前和孕早期补充叶酸，能有效的预防胎儿畸形的发生 。食物中谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量丰富 。
⊙钙 。钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时需要量为平时2倍 。孕前未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐 。孕妇流失钙过多可患骨质软化症，抽搐 。食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等食物含钙丰富 。
⊙铁 。铁是血色素的重要成分 。如果铁缺乏就会贫血 。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅做饭炒菜 。
⊙锌 。锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分 。锌缺乏可影响生长发育并影响生殖系统，使女性不来月经，男性无精或少精 。孕妇怀孕期间，锌还会影响胎儿体重和头围的发育 。孕前应多吃含锌的食物，如鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等 。
⊙维生素 。维生素不仅是人体生长发育的必需，同样是生殖功能正常的需要 。小鼠实验表明，如果缺乏维生素可使小鼠不孕、死胎、畸形、生长发育缓慢 。人体维生素缺乏时也有同样的情况，不易怀孕，即使怀孕了胎儿也容易有缺陷，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎，还可流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产 。故在孕前就应有意识地补充维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等 。
男性在孕育下一代过程中的作用是精子的提供者，以后就不再担当重任 。所以相对于孕妇来说，男性孕前的营养就更为重要 。男性前半年即应补充一些有利于精子生长发育的营养食物，如锌、蛋白质、维生素A和其他某些矿物质如铜、钙等 。
总的来说，在计划怀孕前3个月，夫妻双方都应尽量吃好吃饱，保证营养合理、平衡，营养状况好的具体指标是：夫妻双方体重均有一定增加，但不能过胖 。
摘自《儿童健康红宝书-胎儿篇》，人民军医出版社，2008年，王新良主编

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