失眠症现在已经变成一种常见病和高发病，特别是在闷热的时候，晚上睡不好觉的人比比皆是 。
中国睡眠研究会调查显示，在中国，成年人失眠人数大约占38% 。也就是说，大约10个人里面就有4个人睡眠不好 。

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睡不好，不代表是失眠，判断是否属于失眠症有三个条件：
? 睡眠质量不好 。
? 失眠时间超过3周 。
? 导致身体功能发生障碍，比如：注意力不集中、记忆力下降、协调能力下降等 。

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1
修复受损
人在睡觉时，身体会启动修复机制，修复受损的细胞和器官 。所以这就需要我们保持充足的睡眠，才不会将身体的小损伤积累成为疾病 。
2
补充能量
睡觉是一个补充能量的过程，只有晚上睡好觉，第二天才会精力充沛；相反，失眠的人常常会感到心有力而气不足 。

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3
排除体内垃圾
一整晚良好的睡眠，可以帮助我们排出体内代谢的垃圾 。所以睡眠好的人，第二天往往是排便容易、神清气爽；相反，失眠的患者体内毒素排不出去，就容易引发一系列问题，如：肥胖、长痘痘等 。

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4
调整身体平衡
一个良好的睡眠，能够帮助我们保持能量、物质、代谢、内分泌平衡 。

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身体虚弱
▼气虚
越累越睡不着 。
▼血虚
脸色黄、没有血色，越动脑越睡不着 。
▼阴虚阳虚
阴虚生热，晚上睡不着，手脚还发热 。
体内郁堵

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▼气郁
生气以后睡不着 。
▼血瘀
血液循环不好，心胸憋闷 。
▼痰湿较重
形体肥胖，晚上睡觉打鼾 。
长期失眠，体内废物排不出去，不仅会导致人体活力不足，抵抗力下降；还会使人脸色黄、肥胖、长痘，更严重的甚至引发代谢疾病，包括高血压、高血脂、糖尿病等 。
影响睡眠的因素
1.环境：有噪音、光线太亮、有异味 。
2.自身：遇事难眠、疾病、药物影响 。

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1.预防失眠要从小事做起
睡觉前：不能大量饮水、浓茶、咖啡等饮料；不能过饱过饥；忌七情过激、读书思虑 。

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睡觉中：忌当风、对炉火、对灯光睡觉；忌张口、覆首 。
睡觉后：忌恋床不起、起床突然；忌大怒 。
小贴士
老年人容易供血不足，突然起床容易发生眩晕，因此可以做到起床三部曲：
① 醒了以后，不要着急起身，先在床上躺两分钟；
② 清醒以后，慢慢坐起来，在床边坐两分钟，有助于血液循环达到好的状态；
③ 最后再站起来慢慢走动两分钟 。

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2.巧用声音来助眠
音乐：选择听一些比较舒缓的轻音乐、古典乐等，如《春江花月夜》；也可以收听助眠类音乐频道 。
听书：听一些感兴趣的小说，可设置30分钟时长，既有助眠的功效，又能增长知识 。

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