提踵
正常站立，双脚与肩同宽 。脚趾轻轻抬起，然后放回并提起脚跟 。重复10次 。
正确使用你的身体
为了帮助你恢复到原来的样子，活动时请像怀孕时一样小心 。记住你的姿势 。轻柔的收缩你的盆底和下腹部肌肉，帮助你支撑脊柱和恢复正常姿势 。保持头部水平，注意避免拉长你的脊柱 。
拾物

文章插图
蹲下抱起宝宝，在站起来前就将宝宝贴近自己 。使用膝关节站起，保持背部平直 。
洗澡

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靠近澡盆蹲下或跪下以便将宝宝抱进或抱出位置较低的澡盆 。确保澡盆里面有安全垫 。
上下车

文章插图
走近车门，保持背部平直 。屈膝将宝宝抱进或抱出儿童座椅 。

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