冰敷的时候就是用一包冰和一包水混合起来 ， 以1:1的比例放在我们的患侧进行冰敷就可以了 。
在冰敷的时候还要注意观察患部是否持续肿胀 ， 同时还要留意你的脚能否踏地 ， 通常如果无法踏地则可能是脚踝处发生了骨折 。这时就要及早去医院进行专业的处理 。
当你的脚踝扭伤 ， 首先经过冰敷的处理后 ， 你还可以对脚踝处进行肌内效贴的处理 ， 肌内效贴是一种有弹性的胶布 ， 通过胶布对皮肤的提拉作用 ， 促进体液的循环速度 ， 加快患处的血液流通 ， 具有消肿、缓解疼痛的效果 。

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根据脚踝扭伤肿胀的部位及大小剪出长度合适的一段肌内效贴胶布 ， 将胶布的一端的两个角剪成圆角 ， 将另一端剪成4个等份的小条 。然后交叉贴在患处 ， 这种“八爪鱼”贴法可以起到快速消肿、缓解疼痛的效果 。


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脚踝扭伤后多久可以痊愈？
【脚踝浮肿手按有凹陷 脚踝浮肿是什么原因】

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脚踝扭伤往往是发生在一瞬间的意外状况 ， 一般情况下如果脚踝处没有出现肿胀的 ， 大约7～10天就能够痊愈 。如果超过这个时间脚踝还没有好 ， 就建议你去就医治疗 。如果你的脚踝出现了肿胀的症状 ， 脚踝康复的时间则会更长 ， 这个时间大概会需要4～6周 。
如果超过4～6周你的脚踝仍然还没有痊愈 ， 脚踝仍然还处于持续肿胀的状态 ， 疼痛也没有减轻的话 ， 你就需要去医院检查 ， 可能会需要进行手术处理 。一般医生考虑进行手术的原则就是因为脚踝处的肿胀导致脚踝不稳定 ， 所以 ， 需要由外科来进行手术处理 。
在脚踝肿胀的时期也会建议使用“加压式护具” ， 这种护具可以减脚踝轻肿胀的现象 ， 同时配合适度运动 ， 通常脚踝康复的情况都会比较好 。
如何进行脚踝的康复训练？


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1、将脚掌平稳的踩到地面上 ， 注意使你的脚后跟和前脚掌稳定的踩在地面上 。
2、将你的5个脚趾向上翘起 ， 并向两边用力打开 ， 最好能够将你的5个脚趾分开 ， 然后再用力的抓向地面 。
3、使你的脚踝位于膝盖的正下方 ， 并将膝盖与脚尖的方向保持一致 。
4、将大脚趾拉向脚后跟的方向 ， 这个动作可以慢慢将你的足弓顶起 ， 形成足弓应有的形态 。
5、放松大脚趾恢复到脚掌伸直的状态 。
短足训练动作每组动作训练10次 ， 训练3组 。
1、双脚打开与肩同宽 ， 双手交叉抱住双臂 。
2、身体上半身向右旋转90度 ， 此时你会感到右脚的大脚趾会随着上身的转动而微微抬起 。
3、此时用力将右脚大脚趾压向地面 ， 这个动作可以训练右侧的腓骨长肌 。
4、然后身体上半身在向左侧旋转90度 ， 此时你则会感到左脚大脚趾随着上身的转动而微微抬起 。
5、此时再将左脚大脚趾用力压向地面 ， 来训练左侧的腓骨长肌 。
这个动作每天、每小时做10次 。

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