俗话说“伤筋动骨一百天”，而最常见的“伤筋动骨”就是崴脚 。虽说现在医学已经很发达了，但是崴脚还是很麻烦的 。尤其是崴过一次脚以后，很容易经常性的崴脚，真的很让人头疼 。尤其是对于打篮球的小伙伴们来说，崴脚简直可以说是家常便饭了！那到底怎样去恢复和预防崴脚呢？今天我就带大家一起来了解一下崴脚，帮大家解决一下这个问题 。

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崴脚有一个专业的名字，叫做踝关节扭伤 。是一种很常见的临床疾病，在所有的关节及韧带损伤中它的发病率是最高的 。当出现崴脚的情况时，脚踝附近会出现疼痛以及肿胀感，同时后续还会出现一定的皮肤淤斑 。如果崴脚严重的人，甚至还会因为疼痛肿胀而不能够进行活动 。崴脚听起来好像不是什么大病，但是疼起来也挺要命的，最闹心的是很多人崴脚好了之后，还会反复 。那到底是什么原因导致的崴脚以及它为什么会反复呢？我们一起往下看 。


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在日常活动过程中，由于场地不平、冲撞、或者起跳落地失衡、落地时候踩到别人脚等原因，都会使踝关节过度向内翻、跖屈或外翻从而导致踝关节韧带损伤 。
由于脚踝的屈肌肌群要比背伸肌群力量大，内翻肌群的力量比外翻肌群力量大，同时外踝要比内踝长，再加上内侧三角韧带比外侧的坚强 。因此我们的跖屈和内翻要比背伸和外翻活动度大 。同时由于距骨前宽后窄的结构，会导致我们在做足跖屈的动作时，踝关节更加的不稳定 。


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因此，当我们在左脚离开地面的腾空动作时，脚就会自然形成跖屈内翻 。这时候如果重心不稳，身体有一定倾斜，或者踩到了不平的东西，都会使脚的前外侧着地，从而产生过度的跖屈和内翻，导致崴脚的情况发生 。


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如果崴脚严重一点，恢复的又不是很好，就会使脚踝外侧韧带受损松弛，不能够恢复正常 。而这时候有没有进行适当的肌肉训练，就会使踝关节不稳定，从而导致崴脚的再次发生 。如果想要避免崴脚的发生以及预防崴脚之后的复发，我们除了要进行适当的修养之外，还要进行合理的下肢力量训练 。


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动 作 一：软塌单腿站立
动作要点：找一个平衡软塌，脱下鞋子站在上面，核心收紧，保持躯干直立，抬起一条腿，另一条腿支撑地面，尽量保持身体平衡，持续30秒左右，两侧交替进行，重复4组 。


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动 作 二：杠铃提踵
动作要点：双腿打开，与肩同宽，将杠铃杆放在肩膀上，核心收紧，双腿伸直，提踵至极限停顿，缓慢下落，重复此动作12次，重复4组 。


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动 作 三：踝内收
动作要点：双腿伸直坐于地面，右腿盘起放于左侧大腿下，将弹力带绑定在倒下的壶铃上，然后左脚向右侧尽量弯曲，到达极限停顿，再缓慢恢复至初始位置，重复此动作12次，两侧交替进行，重复4组 。

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