• 进入高弓步扭转，右腿屈膝在前侧
• 双手侧平举，身体扭转向右侧
• 呼气，收紧核心，连续下蹲两次
• 之后左手点地，左腿向后抬高
• 吸气还原，重复8-10次后换边

动作08


文章插图

• 进入前蹲式，吸气，双手向前平举
• 呼气，收紧核心，臀部再次深蹲向下
• 吸气，还原，呼气，双脚踮起脚跟
• 重复练习8-10次

动作09


文章插图

• 双手肘撑地，小臂贴紧垫面
• 双膝离地，小腿平行于地面
• 吸气，右腿伸直，侧向左侧后再侧右
• 重复练习8-10次，交换另外一侧

动作10


文章插图

• 双腿屈膝，双手肘放于膝盖内侧
• 手肘与双膝内侧相互拮抗发力对推
• 吸气，双脚发力推地，臀部离地
• 呼气，收紧核心，身体仰卧于垫面
• 吸气，还原，重复练习8-10次

出汗多的伽人，注意适当补充一些运动饮料或者淡盐水，这个很有必要噢！

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