最近，南方的天气已经攀升到30+，很多伽人表示现在练瑜伽，基本从头湿到脚！因此想问问小编最近有没新出的一些高强度瑜伽序列？想赶在盛夏来到之前再瘦个几斤！

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今天就分享一套高强度瑜伽变体序列给大家，全身都能锻炼到，一套下来那个酸爽呀！


动作01


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• 双手撑地，双膝离地，小腿平行地面
• 呼气，收紧核心，双手屈肘落地
• 吸气，还原，之后双腿开合跳一次
• 重复练习这个动作8-10次

动作02


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• 仰卧位，双手伸直向上举过头顶
• 呼气，收紧核心，双腿并紧绷脚背
• 配合呼吸，身体前后晃动15-20次

动作03


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• 进入斜板式，呼气，收紧核心
• 屈手肘进入四柱支撑
• 吸气，还原斜板式，呼气，收紧核心
• 左手推地，身体侧左，进入侧板式
• 吸气，还原，重复练习5-8次后换边

动作04


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• 仰卧位，双手伸直平贴在臀部外侧
• 呼气，收紧核心，双腿交替摆动4次
• 吸气，双手肘向后，小臂贴地
• 胸腔离地，双腿继续抬高后摆动4次
• 重复练习以上两个复合动作8-10次

动作05


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• 双手合十握拳，双腿前后弓步腿站立
• 左腿屈膝在前，呼气，收紧核心
• 双腿前后交替跳跃2次，右腿向后伸腿2次
• 重复练习10-12次后，交换另外一侧

动作06
【瘦身瑜伽瘦肚子完整教程 瘦身瑜伽动作】

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• 回到四足支撑，双膝离地，小腿平行地面
• 呼气，收紧核心，左腿屈膝，左髋外展
• 吸气，还原，重复练习10-12次后换边

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• 核心力量好的可以练习这个版本
• 重复练习10-12次后换另外一侧

动作07


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