“三高”这个词相信大家都不陌生 。很多人以为高血压、高血脂、高血糖只有老年人会得 ， 殊不知三高已经逐渐年轻化 。调查显示 ， 我国15-64岁的人口中 ， 三高症的发生率已达52% ， 死亡率已占30% 。那么问题来了：

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动则通 ， 加速新陈代谢 。三高人群不适合做激烈运动 ， 在日常生活中主要是让血液流动起来 ， 加速我们新陈代谢 。
一、有氧运动
运动可以很好地锻炼心脏和血管的能力 ， 提高血管运输血液的能力 ， 延缓血管老化 。运动因人而易 ， 老年人建议以有氧运动为主 ， 运动到感觉身体有点发热可以了 ， 每周至少3~4次 ， 最好每天保持 。

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二、学会喝水
喝水可以降低血液黏度 ， 加速身体新陈代谢 ， 保持体内血液循环顺畅 。对三高人群 ， 每天最少3杯水是非常有益的 。

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靠吃防三高 。三高是吃出来的病 ， 现代医学主张以饮食来控制 ， 饮食是一切疾病康复的基础 。在“杂食”——食物多样化的基础上 ， 除了做到少糖、少脂、少盐之外 ， 这三点尤为重要！
一、保证膳食纤维的摄入
一般来说 ， 患上三高症后 ， 体内的血液粘度会比较高 ， 血液循环也会减少 ， 而膳食纤维具有清洁消化壁和增强消化的功能 ， 能降低胆固醇以减少心血管疾病的发生、阻碍糖类被快速吸收以减缓血糖窜升 。另外 ， 还可以有效缓解中老年人的便秘肠道类疾病 。

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所有全谷物、全豆类、植物根茎类食物比如淮山、葛根等膳食纤维含量都很可观 。
二、摄入优质蛋白
蛋白质摄入不足的人 ， 血压会明显偏高 。因此 ， 多吃高质量的蛋白质 ， 能有效地降低血压 ， 减少心脑血管疾病的发病风险 。

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三、多吃植物油 ， 少吃动物脂肪
除棕榈油之外的植物油大多是不饱和脂肪 。芝麻、核桃、奇亚籽、南瓜籽、杏仁里头含有的不饱和脂肪有清除坏胆固醇的作用 。
【如何预防、降低“三高”】好了 ， 今天关于如何如何预防、降低“三高”（高血压、高血脂、高血糖）就讲到这儿了 ， 赶紧收藏起来发给你的长辈吧 。

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