如何从饮食入手，预防、缓解血管硬化？ _血管硬化

如今生活条件变好，能吃到的美食种类也更丰富，然而越来越多的人却因此患上了“富贵病”——动脉粥样硬化，即我们常说的血管硬化。

文章插图
尤其是以下人群，极易“惹上”血管硬化：

患有高血压、高血脂或者高血糖的三高人群；
40岁以上的人群；
已经出现头晕、头痛、记忆力衰退等不适的人群。

所以本文小编从饮食入手，带大家预防、缓解血管硬化，“吃”出健康好身体。
首先，小编先来辟个谣这些软化血管的谣言，别再信啦！近年来，经常有关于软化血管的谣言，年年传播，年年都有人信。因此，小编要来逐个辟谣。
1、喝红酒有利于心血管健康？假！

文章插图
谣言：有些研究认为，红酒中含有的“白藜芦醇”，可以预防血管硬化。
真相：大部分研究都只是动物实验，缺乏有效的研究证据。并且，喝酒本身就危害肝脏、肠胃和大脑等器官，百害而无一益。
2、喝醋能软化血管？假！

文章插图
谣言：有些人认为，喝醋能让血液呈酸性，然后溶化血管内的钙与脂肪。
真相：虽然醋可以在体外溶解钙（比如鱼骨头），但却对血管中的钙无溶解作用。并且，醋也没法改变血液的酸碱平衡，使之呈酸性，从而软化血管。
3、鱼油能软化血管、降血脂？假！

文章插图
谣言：商家宣称，深海鱼油能滋润和软化血管，预防血管硬化。
真相：深海鱼油富含的不饱和脂肪酸，确实有助于调节血脂，但是否对软化血管有效，目前医学界尚没有有效证据。
避开了这些谣言陷阱，小编来教大家究竟该怎么吃，才能真正地软化血管、预防血管硬化。
血管硬化，建议多吃这些食物
除了做到每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋以外，多吃豆类及其制品、谷物、蔬菜水果和鱼类也能预防血管硬化、软化血管。
1、豆类及其制品
建议每人每天食用豆类及其制品的量，控制在100g左右。

文章插图
豆类的升糖指数较低，其中含有的蛋白质，可以有效去除有害胆固醇，并且降低患心血管疾病的风险。
2、谷物
建议每人每天食用谷物50~100g 。

文章插图
研究发现，如果每天吃48g的全谷物，就会降低患心血管疾病的风险，还会使人长寿。
3、蔬菜水果
建议每人每天至少食用蔬菜和水果各400g 。

文章插图
每增加一份（80g）蔬菜水果的摄入，冠心病发病风险可降低4% 。
4、鱼类
建议每人每周至少吃2~3次鱼，每次250g左右。

文章插图
每周吃2～3次鱼，与不吃鱼的人相比，可以减少心肌梗死和猝死危险15％~36％。
血管硬化，建议少吃这些食物
有些食物不仅没法预防血管硬化，还会加快血管硬化的速度，因此要注意尽量少碰。
1、肉类
建议每人每天食用红肉和加工肉的量<20g，最好避免摄入。

文章插图
Ps：可以适量吃白肉（即鸡肉、鸭肉等），每周食用量≤300g 。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。