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如何缓解疼痛：拉伸下图标注部位 ， 可以使僵硬的肩部肌肉得到放松 ， 减轻因肌肉痉挛而生的头痛 。同时还能在一定程度上 ， 预防肩周炎 。

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拉伸动作示范：这个动作有点像背后手拉手 。以左边为例 ， 右手握住左手腕 ， 拉着它 ， 头也一起 ， 都往右边动 ， 就像下图这样 。

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（图片有加速 ， 实际动作可放缓）
你可以很明显感觉到 ， 左边脖子到肩膀的这块肌肉 ， 有很强的拉伸感（像某条筋被拉开了） 。在力所能及的范围内 ， 保持15秒 ， 左右各做8次 。做完之后还可以用手捏一捏肩膀 ， 进一步放松 。
02 ， 后脑勺、额头、眼眶疼
疼痛重点在后脑勺、额头 ， 甚至眼眶周围都会疼 。

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如何缓解疼痛：拉伸下图标注部位 ， 除了可以减轻脖子僵硬、头痛等症状 ， 同时还可以预防因不良姿势而生的颈椎病 。

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拉伸动作示范：单手抱头 ， 手指贴紧耳朵 。紧接着 ， 像用手掰头一样 ， 让头往手臂方向歪 ， 保持15秒 ， 你会感觉到侧颈肌肉也被“拉开了” 。然后再仰头往上看 ， 保持6秒 ， 像下图这样 。

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（图片有加速 ， 实际动作可放缓）
左右各做8次 ， 结束后 ， 脖子和脑袋会瞬间轻松很多 。
03 ， 头顶、眼角、眉弓疼
疼痛重点在头顶 ， 并容易蔓延到眼角、眉弓、还有后颈一部分肌肉 。

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如何缓解疼痛：拉伸下图标注部位 ， 可以在放松肌肉紧张、缓解头痛的同时 ， 增强颈椎的稳定性 。

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拉伸动作示范：双手交叉抱头 ， 像给头垫了个枕头 。接下来就是头和手的较量 ， 头往后仰 ， 手往前推 ， 谁也别让着谁 ， 像下图这样 。

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（图片有加速 ， 实际动作可放缓）
你会很明显感受到后颈到肩膀这一大块后背的肌肉 ， 在收紧和放松 。每次对抗都保持15秒 ， 然后休息10秒再继续 ， 10分钟内 ， 大概能做20-24次 。
这套“颈椎操”适合所有有颈部不适、以及对应位置出现头痛的人群 。但若是想效果更好 ， 小编建议大家3个动作一起配合着练 ， 做好全面拉伸 。
如果你还是觉得这些动作太麻烦 ， 实在不想做 ， 那小编只能交给大家一个更简单的办法：用头画“米”字！在伏案办公、低头玩手机时 ， 可以每隔半小时 ， 就抬头上下左右 ， 按照“米”字的方向 ， 慢慢转一转 ， 放松颈部肌肉 ， 促进血液循环 ， 预防头痛 。
注意：如果在坚持以上动作一段时间后 ， 头痛的情况并没有得到缓解时 ， 就需要及时就医了 。因为有些人情况较严重 ， 可能需要通过医学手段进行治疗处理 ， 或是有别的原因未被发现 ， 需要进一步检查 。

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