长期睡眠时间少于6小时，对健康有什么影响？( 二 ) _睡眠时间

02 ，第二步，睡前不要刷视频
美国一家睡眠评估平台一项研究发现，睡前玩手机8分钟，大脑会兴奋1小时，特别是刷抖音视频的影响更大！快速眼动睡眠期的平均睡眠百分比&睡前使用APP后入睡的平均时间：

抖音国际版–14%/1小时07分钟
照片墙–15.5%/58分钟
Snapchat–16%/56分钟
推特–18%/50分钟
脸谱网–19.5%/45分钟
拼趣–19.5%/38分钟
Youtube–19.5%/32分钟
WhatsApp–21%/34分钟
Reddit–21.5%/35分钟
Tumblr–21.5%/39分钟
没有使用APP–23%/25分钟

所以奉劝大家，在睡前30-60分钟，尽量不要玩手机，停止活跃的脑力活动。

文章插图
03 ，第三步， 478呼吸法（很厉害哦~）
478呼吸法，由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。

用嘴巴大口呼气后闭上嘴；
鼻子轻吸气，心里默数4秒；
屏住呼吸，默数7秒；
再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步。

但要注意， 478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。
04 ，第四步，可以尝试裸睡
虽然很像开玩笑，但这是真的！穿衣睡觉会阻碍正常的皮肤散热，而脱了衣服，可以让皮肤更合理的调节体温，还能促进皮肤局部代谢，让我们更容易入睡。如果全裸不好意思，那就试试只穿一条小裤衩。
好啦，知识都给你们说完啦，晚睡党们，该怎么做自己要考虑清楚啦。

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