长期睡眠时间少于6小时，对健康有什么影响？ _睡眠时间

开篇前先问大家一个问题，你每天的睡眠时间一般有几小时？5小时， 6小时， 7小时？实际上，睡眠时间短、睡眠质量差，几乎是现在成年人都要面对的问题。
研究数据表明：有一半的人在0点后才睡觉， 80%的人有晚睡习惯， 16%的人几乎天天晚睡，而45.4%的中国人都经历过不同程度的失眠。对于晚睡，也许很多人已经习以为常，不以为意。但今天小编要告诉大家，长期睡眠时间少于6小时，会导致身心健康的大大恶化。

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【长期睡眠时间少于6小时，对健康有什么影响？】睡眠时间低于6小时，后果会有多严重？
2021年7月，国际医学期刊《行为医学年鉴》发表的一项研究表明：连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身体和精神全面垮掉。
01 ，首先，我们的身体会被摧毁
如果长期处于睡眠时间少于6小时的情况下，人体健康会受到极大影响，会出现以下症状：

咽喉肿痛、流鼻涕等上呼吸道症状；
出现头痛、肌肉酸痛、背痛等慢性疼痛；
还容易出现如胃病、腹泻等胃肠道症状；
甚至有可能诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、老年痴呆、癌症等。

也许很多睡眠不足的人就有这种体验，感觉自己比以前更容易疲惫，也更容易生病，而且这种情况还会随着睡眠不足情况的加剧而愈演愈烈。

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02 ，其次，我们的精神也会崩溃
由于睡眠不足，人更容易感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。而且，长此以往甚至可能引发抑郁症和焦虑症。如果你已经长期处于睡眠不足6小时的情况，该如何避免睡眠不足给身体带来的伤害呢？
一招改善睡眠不足带来的伤害
其实很简单，最重要的是要睡够！《健康中国行动（2019—2030年）》中提倡：

小学生每天睡眠10个小时
初中生每天睡眠9个小时
高中生每天睡眠8个小时
成人每日睡眠时间7-8小时
老年人每天睡眠5.5~7小时

并且，晚上最好要在10点~11点入睡，最晚不要超过12点。（一项睡眠心脏健康研究提示，晚上11点后睡觉，慢性心衰风险会显著增加。）如果实在无法早睡，那就要适当延长起床的时间，即晚睡晚起，也比晚睡早起要好的多！总之一定要尽量保证，每天睡眠不能低于6小时。
如果因为客观原因，确实无法保证6小时以上的睡眠，该怎么办？
不能睡够，就要保证睡好！
如果每天只睡6小时不到，那么在有限的时间里，睡的好就很重要，小编分享4个方法给大家参考一下：
01 ，第一步，保持房间漆黑
睡觉时，大脑会分泌一种叫褪黑素的物质，它可以促进睡眠质量，有助于缩短入睡时间，但一遇到灯光，它的分泌就会受到影响，最终影响睡眠。
所以，睡觉时最好保持房间一片漆黑的环境：使用遮光窗帘（选择遮光率要达到85%以上的）。不要开灯，也不要在房间摆放有光线的电子设备（如夜间的荧光数字闹钟，以及各种电器的设备感应灯）

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